Um dos maiores desejos dos famosos “marombeiros” é conquistar uma barriguinha definida e sem a presença dos odiados “pneuzinhos”. Para conseguir esse resultado, é necessário que a estrutura corporal esteja um percentual de gordura consideravelmente baixo.
Observação: Dentro dos padrões de saúde, esses níveis variam entre 20% para as mulheres e 18% para os homens.
Mesmo parecendo ser algo fácil de conquistar, nem sempre o organismo corresponde as nossas expectativas. Devido a esse fator inconstante, vários truques são articulados pelos treineiros, tanto em relação aos exercícios físicos, quanto a alimentação, tudo para que suas metas sejam alcançadas. Se você também está em busca disso, confira alguns deles à seguir, mantenha sempre o foco e boa sorte!
Alimentação
» Beba bastante água todos os dias, principalmente quando a temperatura estiver elevada e durante o treino.
» Mantenha uma dieta restrita a gorduras, açúcares e alimentos industrializados.
(Foto: Reprodução)
» Priorize o consumo de alimentos naturais, que não sejam processados (como os light ou diet), ricos em proteínas, fibras e outros nutrientes.
» Quando ingerir carboidratos, opte pelos de baixo índice glicêmico.
» Coma com mais frequência (3 em 3 horas) e em menor quantidade.
» Tenha um café da manhã bem reforçado, com proteínas, para que o corpo se sinta mais satisfeito durante o dia.
» Não beba nenhum tipo de líquido enquanto come, isso atrapalha a mastigação e a digestão dos alimentos.
» Invista no consumo de maçã, aveia, frango, batata doce, salmão, espinafre, abacaxi, quinua, linhaça, oleaginosas, goji berry e chia.
» Evite o “dia do lixo”.
» Varie sempre o cardápio e cuidado para não exagerar nas quantidades.
Exercícios físicos
» Pratique exercícios físicos todos os dias, tanto de modalidade aeróbica quanto muscular.
» Priorize a realização das abdominais, variando as suas posições (normal, com pernas elevadas, prancha, lateral, etc) durante o decorrer da semana.
» Faça a abdominal com a postura correta e não se esqueça de respirar.
» Em relação a respiração, inspire enquanto estiver subindo na abdominal, assim a contração da musculatura será mais trabalhada.
» Se começar a sentir muitas dores, faça uma avaliação física.
» Dê tempo entre as atividades, os músculos PRECISAM de descanso.
» Um treino curto bem feito é muito melhor que um extenso e sem qualidade.
Outros truques
» Procure sempre ter uma boa postura, a contração do abdômen nesse processo auxilia na definição.
» Não fique muito tempo parado na mesma posição, principalmente sentado, essa postura ajuda no acúmulo de gordura.
» Durma bem, é durante o sono que a musculatura se recupera.
Suplementos
Existem os famosos suplementos que auxiliam na perda de gordura, o que acelera o aparecimento dos “gominhos” do abdômen. Antes de manusear qualquer um deles, consulte um nutricionista para saber qual é o ideal para o seu biotipo e a quantidade adequada a ser ministrada diariamente.
Atenção!
Mantenha consultas regulares com nutricionistas e instrutores físicos, todas as articulações da dieta e treino devem ser voltados aos resultados que deseja alcançar. É importante ressaltar que essa análise deve ser individual, nenhum organismo funciona igual ao outro, ou seja, cada corpo se manifesta de maneira singular aos hábitos ao qual são expostos diariamente.