Atualmente, mulheres e homens vem trabalhando o seu físico para conseguir conquistar o corpo almejado, através de dietas, exercícios físicos, procedimentos estéticos, etc. As academias são essenciais nesse processo, pois proporcionam ajuda de profissionais especializados na área e aparelhos propícios para tal prática.
O aumento dos glúteos é considerado como um dos principais desejos a se almejar pelos treineiros, tanto mulheres quanto homens. Deixar as nádegas durinhas, arredondadas e maiores, assim como as coxas, se faz uma tarefa bastante intensiva, que exige muito treino, desgaste físico e uma alimentação completamente equilibrada.
O treino e a dieta hipertrófica são os dois processos mais indicados para conseguir alcançar esse resultado, pois possibilitam uma quantidade excelente de nutrientes para o organismo e os exercícios localizados para a região. Veja abaixo alguns deles:
Agachamento
(Créditos da foto: http://boaforma.uol.com.br/)
Avanço
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Exercícios com caneleira
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Extensão do quadril com polia
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Leg Press 45°
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Mesa flexora
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Stiff
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Dicas
» Todos os exercícios terão sua quantidade de séries e peso aumentados de acordo com as evoluções do indivíduo;
» Quanto mais devagar o treino for realizado, mais eficaz será o crescimento dos músculos;
» Mantenha a alimentação sempre bem regulada, pois se não o treino não será tão eficaz quanto o esperado. Investir no aumento do consumo de proteínas e na diminuição do carboidrato, pode ajudar nisso;
» Comece com 3 à 4 séries de 8 a 12 repetições;
» Pratique abdominais no intervalo de um aparelho para o outro, pois quanto mais fina for a cintura e menor for a barriga, maior será o volume dos glúteos.
Observação: Todos os exercícios descritos acima, também ajudam para o aumento e definição das coxas.