A boa alimentação é considerada um dos fatores essenciais para manter a saúde em dia, sem contar com a consequência de uma excelente estética corporal. O grande problema desse processo é que nem todas as pessoas consomem os nutrientes corretos, optando por lanches industrializados e refeições rápidas, com altos teores de açúcares, gordura, carboidratos de alto índice glicêmico, frituras e sódio.
Segundo os estudos feitos por nutricionistas do país e do mundo, o ministramento excessivo dos componentes descritos acima, ocasiona com facilidade ao ganho de peso, que posteriormente, promove o sobrepeso e/ou até mesmo a obesidade, com relevância em pessoas sedentárias que não praticam exercícios físicos regulares.
Além desse transtorno, várias outras doenças podem vir a acometer os indivíduos que não possuem bons hábitos diários, diminuindo ainda a sua longevidade e qualidade de vida, com o colesterol alto, hipertensão e a diabetes.
Com o intuito de motivar uma remodelagem na alimentação mundial, inúmeras estratégias vem sendo disponibilizadas na internet e em outros meios de pesquisa, como o consumo de alimentos e produtos saudáveis que aceleram o metabolismo e ajudam a emagrecer mais depressa.
Se você está em busca dessas sugestões, confira algumas delas a seguir e use a sua criatividade para criar excelentes cardápios, lembrando que o jejum deve ser evitado, as refeições devem ter um prazo de três horas (em pequenas porções) e em seus intervalos, águas e sucos naturais são ideais.
Acelerando o metabolismo e emagrecendo com saúde
Todos os alimentos contidos nas listas abaixo vão te auxiliar a emagrecer bem depressa. Realize exercícios físicos todos os dias, focando com mais intensidade nos aeróbicos, assim os resultados serão visíveis mais depressa.
(Foto: Reprodução)
- Legumes
- Frutas
- Verduras
- Alimentos fibrosos
- Grãos integrais
- Oleaginosas: gorduras boas, como semente de girassol e gergelim, azeite de oliva extravirgem, abacate, amêndoa, amendoim, nozes, etc
- Proteínas magras, como soja, frango, peixe, ovo, ricota, cottage, etc
- Carboidrato com baixo índice glicêmico, como clara de ovo, batata doce, queijo magro, iogurte natural, etc
Alimentos termogênicos
Esses produtos são os queimadores de gordura naturais. O seu ministramento com a lista anterior é bastante vantajoso na perda de peso.
- Café
- Pimenta vermelha
- Açafrão
- Gengibre
- Chá branco e verde
- Guaraná em pó
- Hortelã
- Canela
- Salmão
- Vinagre de maçã
- Chá de hibisco
- Água gelada
Dicas
• Evite colocar sal e temperos prontos em excesso no preparo da comida, esses compostos ajudam na retenção de líquido, inchaço do corpo e acúmulo de gordura
• Prepare os alimentos de maneira saudável (cozido, grelhado ou assado)
• Retire a pele do frango sempre antes de consumi-lo e opte por comprar carnes mais magras, sem gordura
• Varie sempre seu cardápio, mantendo-o bem colorido e com várias opções nutritivas
• Prefira fazer o consumo de carboidratos com baixo índice glicêmico, evitando a ingestão dos mesmos após às 18 horas da tarde
• Durma bem, para que o corpo descanse e mantenha suas energias em grande escala.
