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novembro 19, 2014

Água com gengibre e limão emagrece rápido

As junções de alimentos para promover resultados estéticos corporais são muitas, mas nem sempre dá para acreditar nisso não é mesmo? Uma das dúvidas que vem sendo colocada em questão atualmente é sobre o suco composto por água, gengibre e limão, isso porque muitas pessoas afirmam que essa solução ajuda na perda de peso, mas será que isso é realmente verdade?

Segundo pesquisas realizadas por nutricionistas do país e do mundo, o consumo desse suco pode sim ajudar na perda de peso, desde que o seu ministramento seja executado juntamente com uma boa alimentação, a prática de exercícios físicos regulares e excelentes hábitos de vida.

Esse efeito é produzido no organismo por causa das substâncias benéficas existentes nesses alimentos, como:

• Limão: contém poucas calorias, elevadas taxas de vitamina C, ajuda a reforçar o sistema imunológico e tem poder antioxidante, particularidade detox que propicia a eliminação de gordura corporal e por consequência o emagrecimento;

• Gengibre: possui poder anti-inflamatório, previne o aparecimento de celulites e acelera o metabolismo, proporcionando a queima de gorduras;

• Água: além de ser essencial à saúde humana, ajuda a regular o intestino, os rins e o funcionamento dos demais órgãos, a manter o corpo hidratado e nutrido, facilita a digestão, melhora a circulação sanguínea, regula a temperatura corporal, previne o aparecimento de estrias, celulites, acne, entre outros.

Como preparar?

Ingredientes

1/2 limão (com casca)
2 colheres de sopa de gengibre (ralada/em pó)
entre 500 ml à 1 litro de água

• Modo de preparo 1: Bata todos os ingredientes no liquidificador e está pronto para o consumo.

• Modo de preparo 2: Coloque a água no fogo. Quando começar a ferver, adicione o gengibre e o limão, deixe repousar por cinco minutos e está pronto para o consumo.

Dica: Adicione o hortelã sempre que puder na composição do preparo dessa receita, pois essa erva ajuda na perda de peso, digestão, alivia as dores musculares, melhora o hálito, auxilia no tratamento de tosses, resfriados, cólicas, diarreias, dores de garganta e estomacais.

Como consumir?

Essa solução pode ser preparada para consumo de três formas: chá, suco ou extrato para temperar saladas. O seu ministramento deve ser realizado entre 1 à 3 vezes por dia, em pouca quantidade.

Observação: Assim que a solução estiver pronta, ela pode ser consumida de forma tradicional (suco), adiciona a salada ou fervida – para ser tomada como chá.

Contraindicações

A utilização dessa medida não é indicada para pessoas que possuem pressão alta, refluxo, gastrite, gestantes ou mulheres que estejam amamentando.

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Como planejar a dieta de forma objetiva

Dicas para planejar a dieta de forma objetiva

Mudar os hábitos de vida, tanto em relação a alimentação quanto à prática de exercícios físicos é uma escolha bastante difícil de começar e manter por longos prazos, porque sair de uma rotina para entrar em outra nem sempre é tão prático como pensamos, sem mencionar que a força de vontade por vezes fica tão pequena que nos faz desistir dos nossos objetivos.

Se isso vem acontecendo com você, não julgue como um caso perdido, porque milhares de pessoas passam por essa fase, até conseguirem se estabilizar em seus novos hábitos. A melhor maneira de começar esse processo é buscando ajuda de profissionais como nutricionistas e instrutores/professores de modalidades físicas (aeróbicas e musculares), pois seus conselhos e ministramentos são essenciais para o alcance de objetivos e metas que possuímos.

Inicie todo esse trajeto de maneira tranquila e controlada, de acordo com as necessidades corporais e sua capacidade física. Diminuir rapidamente a quantidade calórica e aumentar os níveis de treinos com altos pesos e muitas séries, podem causar desconfortos como dores, tonturas, cansaço, queda de pressão e outras complicações. Por isso o acompanhamento de pessoas especializadas se faz essencial nessa prática.

Trace um roteiro de alimentação e exercícios diários juntamente ao nutricionista e treinador, incluindo prazos mensais em relação aos níveis corporais que deseja alcançar. É importante que os números estipulados estejam dentro das possibilidades de serem alcançadas. Não aguarde a segunda-feira chegar para mudar sua vida. Concentre-se em um foco com paciência e determinação, espere que os resultados surgirão.

Em relação a alimentação, a escolha entre a reeducação alimentar e as dietas vão depender da observação nutróloga e também dos desejos do indivíduo. Já as modalidades de exercício podem ser escolhidas viabilizando as preferências do praticante em centros de treinamento, ao ar livre, etc.

Independente de qualquer escolha, é importante que algumas práticas sejam estabelecidas sempre, como:

» Comer a cada três horas;

» Beber bastante água no intervalo das refeições;

» Mastigar bem os alimentos;

» Consumir os alimentos de acordo com o desejo físico que viabiliza. Exemplo: para o crescimento da massa magra e definição muscular, aumentar os níveis de proteína, fibras e carboidratos de baixo índice glicêmico;

» Manter as refeições sempre coloridas e com variações de alimentos;

» Eliminar a preguiça, o cansaço e encontrar tempo entre as atividades diárias para praticar exercícios físicos regulares;

» Procurar modificar a alimentação e os treinos sempre que começar a sentir que eles não estão mais proporcionando os resultados esperados;

» Se motivar todos os dias, analisando os benefícios que essas práticas traz tanto para a estética quanto para a saúde, sem mencionar que além de tudo, ainda ajudam a prolongar a vida!

Atenção!

O ministramento de dietas malucas e o uso não recomendado de medicamentos para perder ou ganhar peso pode vir a promover o efeito sanfona e causar várias complicações à saúde. Portanto, fique atento as atitudes e mantenha sempre contato próximo com um excelente profissional da área da saúde para que consiga melhores recomendações.

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Como queimar calorias no dia-a-dia

dicas para queimar calorias no dia a dia

A queima de calorias é uma luta diária que deve ser enfrentada com muita disposição e paciência. Esse processo é o principal responsável pela perca de peso e queima de gorduras no organismo, sendo aderido pela maioria das pessoas que almejam a obtenção de um corpo mais bonito saudável.

Existem várias técnicas eficazes para o aceleramento metabólico, como os exercícios físicos, porém, pesquisas recentes mostram que inúmeras atividades diárias possibilitam essa reação e por consequência a queima de calorias, como:

» Meia hora de supermercado: 100 calorias;

» Passear com o cachorro: 200 calorias em 30 minutos;

» Lavar o carro: 130 calorias em 20 minutos;

» Caminhada entre casa, trabalho, mercado, etc: 300 calorias;

» Subir escadas por 5 minutos: 100 calorias;

» Dançar por 30 minutos: 300 calorias;

» Lavar roupas por 30 minutos: 200 calorias;

» Preparar um almoço ou jantar: 110 calorias a cada 30 minutos;

» Arrumar o guarda-roupa ou o armário por hora: 260 calorias;

» Passar roupa por 90 minutos: 210 calorias;

» Ir as compras: 250 calorias a cada 60 minutos;

» Surfar: 200 calorias a cada 1 hora;

» Brincar (de preferência com crianças): 300 calorias a cada 60 minutos;

» Andar de bicicleta por 40 minutos: cerca de 420 calorias;

» Jogar pingue-pongue por 40 minutos: 400 calorias;

» Cuidar dos cabelos por 30 minutos: 300 calorias;

» Fazer massagens: entre 250 à 300 calorias a cada 30 minutos;

» Tomar banho: 80 calorias;

» Fazer amor: 300 calorias a cada 30 minutos;

Dicas

Para que a queima aconteça e seja visível indica-se que, além das atividades do dia-a-dia, o indivíduo mantenha uma alimentação balanceada, de acordo com as necessidades corporais e a prática de algum tipo de exercício físico regular.