Há quem acredite que definir o abdômen é uma tarefa difícil, no entanto o grau de dificuldade desse trabalho está condicionado ao tempo e esforço que será dedicado a tal projeto. É preciso fazer os exercícios corretos, na quantidade e tempo adequados para que as indesejáveis gorduras abdominais comecem a ir embora e posteriormente os músculos se definam.
Entenda que os exercícios abdominais servem para que os músculos já existentes sejam fortalecidos e novos sejam desenvolvidos. Assim, para que os famosos “gominhos” apareçam é necessário que não se encontrem recobertos por gordura. O jeito mais prático e eficaz para perca de gordura é por meio de exercícios aeróbicos, pois eles aceleram a queima de gordura.
“Não espere alguém falar pra você o que você já sabe. Vai Malhar!”
Os resultados aparecem com mais rapidez e eficiência quando os exercícios são feitos de modo intercalado durante a semana, uma vez que é nos dias em que o seu corpo descansa que ele criará mais músculos que fortalecerão toda a região do abdômen.
Muitas pessoas que desejam alcançar o abdômen perfeito não tem tempo ou condições de frequentar uma academia. Pensando nela elaboramos essa lista que contém os melhores e mais eficazes exercícios que acabam com a gordura localizada e ajudam na definição do abdômen, confira:
Biycicle Crunch
1. Deitado no chão coloque suas mãos apoiadas com os dedos atrás da cabeça.
2. Procure fazer o toque entre o cotovelo direito e o joelho esquerdo sem utilizar a força do pescoço.
3. Estique sua perna esquerda horizontalmente enquanto seu corpo vira para fazer o toque entre o cotovelo esquerdo e joelho direito.
4. Alterne os lados de modo a realizar repetições de 12 a 16 vezes.
A prática desse tipo de exercício não deve envolver forças exarcebada aplicadas na coluna quando puxar a cabeça para a frente ou para os lados. Lembre-se que a força para erguer e movimentar o corpo deverá vir do abdômen e não das mãos.
Prancha frontal
1. Fique de bruços, apoie os cotovelos e o antebraço no chão de modo que eles fiquem em alinhamento com os ombros.
2. Apoie as pontas dos pés no chão de modo que fiquem alinhadas com os cotovelos.
3. Mantenha o corpo ereto horizontalmente e contraia o abdômen para segurá-lo.
4. Tente ficar nesta posição por, no mínimo, 30 segundos.
5. Realize e em cinco minutos realize uma nova série, faça quatro séries.
Chutes tesoura
1. Deitado de costas para o chão, estique as pernas e coloque as mãos embaixo dos glúteos viradas para baixo.
2. Eleve uma perna até um ângulo de 90° com o quadril.
3. Desça a perna até o calcanhar chegue próximo ao chão e ao mesmo tempo suba a outra perna.
Tradicional
1. Deitado de costas para o chão flexione os joelhos e continue com os pés apoiados no chão.
2. Posicione a mão por detrás do pescoço, podendo até mesmo bloquear os dedos.
3. Flexione todo o seu coorpo para frente de modo a levantar o pescoço até o encontro do joelho que fora contraido.
“Não existe mudança sem sacrifício e dedicação”
Atenção
Se durante ou após a realização de algum desse exercícios você perceber que partes do seu corpo estão doloridas, como a coluna, pescoço, joelho e articulações, suspenda suas atividades por um período para que o seu corpo se recupere. A recomendação seria a contratação de um Personal Killer por pelo menos um mês para te passar todos os cuidados necessários.