fitness Archives - Fiapo de Jaca

junho 18, 2015

Receita de iogurte fitness

Os hábitos alimentares estão sendo modificados por diversas pessoas em prol de vários objetivos, como aumentar a manutenção da saúde, melhorar o desempenho físico, deixar a estética física mais bela e delineada, emagrecer, ganhar massa magra, definir a musculatura, etc.

A promoção de dietas e reeducações alimentares balanceadas são extremamente interessantes na busca desses e de outros demais resultados, porque é através do controle de quantidade, da escolha correta dos alimentos, a forma de preparo e pelo fracionamento das refeições que eles aparecem.

Quando mencionado este assunto é possível sempre destacar as receitinhas fitness, porque essas composições de receitas reproduzem cardápios extremamente deliciosos, mas com pouca ou nenhuma quantidade de gordura, baixas calorias e elevadas taxas de nutrientes benéficos para o organismo.

Um dos produtos que podem ser produzidos em casa de uma maneira bem fácil são os iogurtes. Esse alimento é considerado como um dos mais famosos probióticos existentes, além de ser um forte potencializador de perda de peso, ganho e definição de massa magra.

Ser você se interessou pela receita e está super afim de experimenta-la, confira o passo a passo a seguir e aproveite as dicas de acompanhamento para deixar esse produto ainda mais saboroso!

Receitas de iogurte fitness

Ingredientes

2 caixas de leite desnatado
4 colheres de sopa de leite em pó desnatado
1 copo de 200 ml de iogurte natural (de preferência 0% de gordura)

Modo de preparo

» 1° passo: Ferva bem o leite desnatado e deixe que ele esfrie até ficar um com ponto morno (que dê para triscar com o dedo ou beber);

» 2° passo: Misture os demais ingredientes até que todos eles se incorporem;

» 3° passo: Despeje a mistura em um recipiente e tampe;

» 4° passo: Coloque o recipiente em uma bolsa térmica e deixe descansar por 12 horas sem mexer;

» 5° passo: Assim que passar esse período, leve o recipiente para a geladeira (sem abrir) e deixe descansar por mais 12 horas;

» 6° passo: Assim que o prazo for cumprido, o iogurte estará pronto para o consumo.

Dicas

Esse iogurte pode ser consumido com frutas, oleaginosas, integrais e até mesmo com saladas. Teste suas próprias combinações, mas não se esqueça que adicionar acompanhamentos também eleva a quantidade de calorias, por isso, prefira sempre os naturais.

Indicados pra você:

março 31, 2015

Sobremesas fitness feitas com gelatina

Manter uma alimentação equilibrada de acordo com as proporções fisiológicas de cada indivíduo se trata de uma das propostas que o mundo fitness articula e que vem dando muito certo, prova disso é a quantidade de pessoas que está aderindo esse novo estilo de vida.

Os benefícios da aceitação e aderência desse método está proporcionando múltiplas vantagens para os seus adeptos, como o fortalecimento do sistema imunológico, prevenção de várias doenças, maior ganho de energia, melhor desempenho física e mental, aceleração do metabolismo e uma estética completamente favorável.

E para quem pensa que comer de maneira saudável é algo ruim, se engana, as receitas fitness atuais desmistificarão o padrão “sem gosto, sem sabor e sem graça”. As sobremesas que anteriormente eram banalizadas, agora estão incluídas no cotidiano, tendo como um dos seus ingredientes destaque a gelatina 0% de açúcar.

Confira a seguir algumas das receitas saudáveis e pouco calóricas com gelatina e aproveite para se deliciar sem culpa, porém, tome cuidado com os exageros!

Gelatina com frutas

Ingredientes

2 gelatinas 0% de açúcar
250 ml de água quente
250 ml de água fria
2 xícaras de frutas sortidas lavadas e cortadas em pedaços médios

Modo de preparo

» 1° passo: Pegue um refratário e espalhe as frutas no fundo.

» 2° passo: Dissolva as gelatinas na água e despeje sobre as frutas.

» 3° passo: Leve para a geladeira e deixe a sobremesa criar consistência.

» 4° passo: Assim que estiver no ponto, desenforme. Muito cuidado nessa hora para não deixar a gelatina rachar.

Gelatina com creme de iogurte 0% de gordura

Ingredientes

1 pacote de gelatina 0% de açúcar
250 ml de água quente
2 potinhos de iogurte natural 0% de gordura

Modo de preparo

» 1° passo: Dissolva a gelatina na água e deixe esfriar.

» 2° passo: Bata a gelatina com o iogurte no liquidificador até ficar uma mistura homogênea.

» 3° passo: Despeje o conteúdo em forminhas separadas e leve para a geladeira para ficar bem consistente.

» 4° passo: Desenforme a sobremesa ou consuma no recipiente.

Gelatina com chia e creme de leite 0% de gordura

Ingredientes

1 gelatina 0% de açúcar
250 ml de água quente
1 caixinha de creme de leite 0% de gordura
Chia à gosto

Modo de preparo

» 1° passo: Dissolva a gelatina na água e deixe esfriar.

» 2° passo: Despeje o conteúdo até a metade dos recipientes escolhidos.

» 3° passo: Leve para a geladeira até criar consistência.

» 4° passo: Misture a chia com o creme de leite e adicione por cima da gelatina.

» 5° passo: Deixe na geladeira por mais algum tempo e consuma.

Gelatina de chocolate

Ingredientes

1 pacotinho de gelatina sem sabor
250 ml de água quente
1 caixinha de pudim de chocolate diet
500 ml de leite desnatado
200 gramas de chocolate amargo dissolvido em banho maria

Modo de preparo

» 1° passo: Dissolva a gelatina na água e deixe esfriar.

» 2° passo: Pegue o pudim de chocolate e misture com o leite em uma panela. Leve ao fogo e fique mexendo até levantar fervura.

» 3° passo: Bata a gelatina sem sabor, o pudim e o chocolate já dissolvido no liquidificador até obter uma mistura homogênea.

» 4° passo: Despeje em forminhas e leve para a geladeira.

» 5° passo: Assim que estiver consistente, desenforme e decore com frutas, castanhas ou raspas de chocolate amargo.

Indicados pra você:

março 29, 2015

Receita de almôndegas cozida

O mercado alimentício está modificando parte das suas diretrizes para conseguir atender as pessoas que vem aderindo constantemente as dietas mais balanceadas, com baixa quantidade de calorias e uma super variação de ingredientes nutritivos.

Essa articulação é extremamente benéfica para a saúde, sem mencionar que deixa a estrutura corporal muito bonita e proporciona mais disposição no decorrer do dia a dia. Um dos grandes segredos que vem movimentando as receitas fitness são as modificações no modo de preparo.

As almôndegas eram um dos pratos típicos que vinham sendo deixados de lado por serem altamente calóricos, isso porque sua finalização girava sempre em torno de fritura, processo que se alterou e vem sendo realizado por meio de cozimento. Confira essa receita deliciosa a seguir!

Receita de almôndegas cozida

Ingredientes

500 gramas de carne moída
1 ovo
Alho picadinho à gosto
Sal à gosto
Pimenta do reino à gosto
2 tomates grandes picados
1 cebola média picada
Farinha de rosca

Modo de preparo

» 1° passo: Em uma bacia grande, adicione a carne moída, o ovo, o sal e apimenta do reino. Mexa bem todos os ingredientes.

» 2° passo: Posteriormente, vá colocando a farinha de rosca, misturando a massa até que ela dê liga.

» 3° passo: Pegue punhadinhos da massa de carne, faça os bolinhos de almôndega e reserve.

» 4° passo: Em uma panela média, adicione um fio de azeite ou óleo, a cebola e o alho. Assim que começar a querer dourar, coloque o tomate, esmague-o de leve com um socador e logo que começar a ferver, ponha as almôndegas.

» 5° passo: Tampe a panela e deixe que os bolinhos cozinhem até ficarem prontos para servir (coloque um pouco de água se achar necessário).

Indicados pra você:

março 29, 2015

Receita de torta salgada com massa de batata doce

Um dos pratos típicos de final de semana ou comemorações importantes são as tortas salgadas, sua composição é super saborosa por conseguir associar ingredientes diversificados e que no final dispõem de um sabor incrível.

Milhares de pessoas vem aderindo a moda fitness e para não ter que deixar de aproveitar essas delícias, dinamizam substituições de ingredientes para que as refeições fiquem mais leves, saudáveis e super nutritivas.

Com isso, essa esplendorosa receita ganhou uma repaginada, onde sua massa que antes era de trigo, agora começa a ser produzida com batata doce e outros elementos. Confira o passo a passo a seguir e veja como essa inovação ficou uma delícia.

Torta salgada com massa de batata doce

Ingredientes

10 batatas doces médias
1 ovo
1 colher de requeijão 0% de gordura
Orégano
Sal
Queijo
Pimenta do reino
Recheio simples (veja as dicas no final da matéria)

Modo de preparo

» 1° passo: Descasque todas as batatas, corte-as em rodelas e coloque para cozinhar.

» 2° passo: Assim que as batatas estiverem quase no ponto, retire do fogo e escorra a água.

» 3° passo: Amasse bem as batatas e vá adicionando a mistura em um recipiente médio.

» 4° passo: Quando terminar de amassar tudo, adicione o sal, o ovo e o requeijão e mexa bem, para que todos os ingredientes se misturem.

» 5° passo: Pegue um refratário de vidro ou uma forma e faça uma camada com a mistura.

» 6° passo: Coloque o recheio, espalhando bem.

» 7° passo: Adicione outra camada da massa e polvilhe por cima um pouco de orégano, pimenta do reino e um pedacinhos ou fatias de queijo.

» 8° passo: Leve ao forno por cerca de 30 minutos ou até ficar no ponto que deseja.

Dicas para recheio

Carne moída – Frango desfiado – Mix de legumes cortados – Peito de peru e queijo cottage – Pasta de atum – Creme de milho.

Indicados pra você:

março 16, 2015

MMA Fitness, como funciona essa modalidade?

O sedentarismo vem sendo deixado de lado por uma porcentagem ainda pequena, mas considerável da população, onde pessoas buscam a todo momento novos métodos alimentícios e físicos para a obtenção de resultados benéficos corporais e também para a saúde do organismo.

Uma das modalidades que vem ganhando ressalva na categoria fitness em relação a prática de exercícios é o MMA, trata-se das artes marciais mistas que podem ser dinamizadas através de contato regular ou em torneios, por meio de técnicas de luta no chão e golpes de luta em pé.

Essa articulação está sendo viabilizada nas academias e centros de luta brasileiros cada vez com mais intensidade, a grande parte dos lutadores mundiais são do nosso país, como o Anderson Silva, Renan Barão, Junior Cigano e o ilustre José Aldo.

Por não se tratar de uma disputa como nos torneios do MMA, algumas modificações foram feitas na arte desse exercício por profissionais da área física para que pessoas “normais” possam executá-la, conseguindo assim alcançar seus objetivos de treino com mais rapidez, como o emagrecimento, já que a queima calórica das aulas são super elevadas.

Outras vantagens constatadas por essa modalidade é o fortalecimento e tonificação de várias regiões musculares, melhorando o desempenho físico, acelerando o metabolismo, eliminando as gordurinhas localizadas, modelando o corpo, diminuindo o estresse e controlando o emocional.

Os alunos que estão aderindo o MMA fitness relatam que a grande motivação de estar em contato com esse processo é a variação que seus exercícios abordam em todos os treinos, fazendo com que a rotina das aulas não sejam monótonas e tão pouco desmotivantes pelo não visionamento de efeitos estéticos, já que em poucas semanas é possível constatá-los.