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dezembro 1, 2014dezembro 1, 2014

Saladas que impedem o emagrecimento

A perda de peso é um dos desejos mais relatados pela população mundial da atualidade, porém, muitos não sabem o que fazer para alcançar esse objetivo e com isso acabam executando procedimentos que ao invés de promover o emagrecimento, acabam atrapalhando.

O consumo correto de nutrientes e calorias é um dos fatores essenciais nessa modalidade de emagrecimento, ele se manifesta através da realização de dietas ou reeducação alimentar. O acompanhamento de um nutricionista é mais que aconselhável nesse meio, pois através do IMC (Índice de Massa Corporal) e outras taxas, o profissional dita ao indivíduo os melhores cardápios para sua ingestão.

Os excessos alimentares são um dos motivos que impedem a perda de peso, mesmo que os alimentos contidos nas refeições sejam saudáveis. Portanto, é muito importante manter um controle das dimensões de comida no prato durante todo o dia.

Embora saudáveis, até mesmo as saladas podem promover o ganho de alguns quilinhos, isso devido a parte dos ingredientes adicionados a elas, como molhos, óleos, azeites, sementes, queijos, azeitonas, torradas e sal. Todos esses produtos deixam esse prato muito mais gostoso, porém, mais calórico que o esperado.

Preparando uma salada que não engorda

Preparar uma salada saudável é muito mais fácil do que muitos imaginam, ainda mais quando os alimentos podem ser feitos de várias maneiras, como crus, cozidos, assados e até mesmo grelhados. Os componentes das saladas geralmente podem ser preparados dessas quatro formas, salvo a maioria das folhas.

Dicas importantes!

» Escolha sempre nutrientes pobres em carboidratos e ricos em fibras e vitaminas.

» Escolha entre 3 ou 4 ingredientes para compor a salada.

» Evite repetir as verduras e legumes todos os dias.

» Deixe as saladas sempre bem coloridas.

» Se possível, tempere a salada apenas com um pouquinho de azeite de oliva extra virgem, retirando o vinagre e o sal, pois ambos elementos ajudam a promover a retenção de líquido e a celulite.

» Tente sentir o gosto dos alimentos sem o uso de temperos.

» Mastigue todos os alimentos devagar.

» Coma o prato de salada na entrada, para diminuir a ansiedade e comer mais do que deve os outros alimentos pesados.

» Controle a quantidade de salada que colocará, uma boa dica nesse processo é diminuir o tamanho do prato e escolher o mais raso possível.

Saladas não recomendadas na dieta

Salada de maionese
Salpicão de frango
Salada waldorf
Salada de bacalhau
Tabule
Salada niçoise
Salada caesar
Salada caprese

Não faça ingestão desses tipos de saladas durante o processo de emagrecimento, exceto no caso de possuir os dias livres ou do lixo.

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novembro 27, 2014

Cardápio para emagrecimento rápido

A boa alimentação é considerada um dos fatores essenciais para manter a saúde em dia, sem contar com a consequência de uma excelente estética corporal. O grande problema desse processo é que nem todas as pessoas consomem os nutrientes corretos, optando por lanches industrializados e refeições rápidas, com altos teores de açúcares, gordura, carboidratos de alto índice glicêmico, frituras e sódio.

Segundo os estudos feitos por nutricionistas do país e do mundo, o ministramento excessivo dos componentes descritos acima, ocasiona com facilidade ao ganho de peso, que posteriormente, promove o sobrepeso e/ou até mesmo a obesidade, com relevância em pessoas sedentárias que não praticam exercícios físicos regulares.

Além desse transtorno, várias outras doenças podem vir a acometer os indivíduos que não possuem bons hábitos diários, diminuindo ainda a sua longevidade e qualidade de vida, com o colesterol alto, hipertensão e a diabetes.

Com o intuito de motivar uma remodelagem na alimentação mundial, inúmeras estratégias vem sendo disponibilizadas na internet e em outros meios de pesquisa, como o consumo de alimentos e produtos saudáveis que aceleram o metabolismo e ajudam a emagrecer mais depressa.

Se você está em busca dessas sugestões, confira algumas delas a seguir e use a sua criatividade para criar excelentes cardápios, lembrando que o jejum deve ser evitado, as refeições devem ter um prazo de três horas (em pequenas porções) e em seus intervalos, águas e sucos naturais são ideais.

Acelerando o metabolismo e emagrecendo com saúde

Todos os alimentos contidos nas listas abaixo vão te auxiliar a emagrecer bem depressa. Realize exercícios físicos todos os dias, focando com mais intensidade nos aeróbicos, assim os resultados serão visíveis mais depressa.

Legumes
Frutas
Verduras
Alimentos fibrosos
Grãos integrais
Oleaginosas: gorduras boas, como semente de girassol e gergelim, azeite de oliva extravirgem, abacate, amêndoa, amendoim, nozes, etc
Proteínas magras, como soja, frango, peixe, ovo, ricota, cottage, etc
Carboidrato com baixo índice glicêmico, como clara de ovo, batata doce, queijo magro, iogurte natural, etc

Alimentos termogênicos

Esses produtos são os queimadores de gordura naturais. O seu ministramento com a lista anterior é bastante vantajoso na perda de peso.

Café
Pimenta vermelha
Açafrão
Gengibre
Chá branco e verde
Guaraná em pó
Hortelã
Canela
Salmão
Vinagre de maçã
Chá de hibisco
Água gelada

Dicas

• Evite colocar sal e temperos prontos em excesso no preparo da comida, esses compostos ajudam na retenção de líquido, inchaço do corpo e acúmulo de gordura

• Prepare os alimentos de maneira saudável (cozido, grelhado ou assado)

• Retire a pele do frango sempre antes de consumi-lo e opte por comprar carnes mais magras, sem gordura

• Varie sempre seu cardápio, mantendo-o bem colorido e com várias opções nutritivas

• Prefira fazer o consumo de carboidratos com baixo índice glicêmico, evitando a ingestão dos mesmos após às 18 horas da tarde

• Durma bem, para que o corpo descanse e mantenha suas energias em grande escala.

Indicados pra você:

novembro 11, 2014

Dicas para não ficar com a pele flácida depois do emagrecimento

Permanecer com um peso ideal é essencial tanto para manter a saúde em dia, quanto para melhorar a estética. Por ambos benefícios, muitas pessoas vem realizando práticas que fornecem o seu emagrecimento, mas o que fazer quando a pele fica flácida e “mole” após esse processo?

Bom, existem várias práticas que podem ajudar nesse processo e o seu ministramento vai depender da idade do indivíduo, suas condições físicas, a quantidade de pele flácida encontrada em sua estrutura corporal e o diagnóstico do profissional da saúde, caso possua.

Alimentação

Esse é um dos pontos mais relevantes a ser destacado nesses casos, porque a alimentação é quem dita os nutrientes que existem dentro do organismo, fazendo com que o peso seja reduzido, mantido ou aumentado. A reeducação alimentar é uma das táticas mais favoráveis nesse processo. É indicado que a sua realização seja executada com o acompanhamento de um nutricionista.

Através das dicas contidas a seguir, é possível ter uma base de como funciona esse saudável sistema alimentício:

• Coma de 3 em 3 horas;

• Evite jejuns e pular refeições;

• Tenha um café da manhã reforçado;

• Diminua o consumo de alimentos industrializados, sódio, açúcares, gordura, frituras, bebidas gaseificadas e alimentos altamente calóricos;

• Eleve o consumo de verduras, legumes, frutas, oleaginosas, carnes magras, frangos, peixes, sucos naturais e produtos integrais;

• Procure servir a comida sempre em um prato raso e pequeno;

• Varie sempre os alimentos, fazendo com que as refeições sejam sempre coloridas;

• Beba entre 2 à 3 litros de água por dia (entre as refeições), principalmente durante os treinos e em dias quentes;

• Opte por preparar os alimentos de maneira saudável, ou seja, cozido, grelhado ou assado.

Exercícios físicos

O sedentarismo é um processo que deve ser evitado ao máximo nestes casos, isso porque a prática regular de exercícios físicos ajuda a endurecer o corpo, eliminando as gordurinhas localizadas, aumentando e definindo a massa magra.

As modalidades de treino podem ser feitas em academias, ao ar livre, em centros de treinamento, escolas de natação e dança, entre outros demais ambientes. Uma boa dica nessa particularidade, é tentar se dedicar ao máximo, alcançando sempre novos limites, superando sempre suas próprias barreiras.

Tratamentos especializados

Os tratamentos estéticos são indicados às pessoas que perderam muito peso, tendo um excesso consideravelmente elevado de pele, que não consegue ser eliminado apenas com a boa alimentação e a realização de exercícios físicos, sendo os principais deles:

Carboxiterapia;
Freeze;
Accent;
Corrente Russa;
Uso de cápsulas de silício e carcinina;

Dica

Procure sempre estar com o peso ideal para sua estatura e condições físicas, mantendo hábitos saudáveis por toda a vida, elevando assim o seu bem estar e longevidade.