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novembro 25, 2014

Qual a verdadeira eficácia do exercício de abdominal

Os exercícios físicos possuem várias funções, tendo cada modalidade conceitos específicos de vantagens em relação a sua prática, como as abdominais. Essa particularidade é bastante trabalhada em qualquer tipo de academia, centro esportivo e até mesmo em ambientes externos, simbolizando um dos mais importantes desempenhos aeróbicos.

A verdadeira eficácia proporcionada pelas suas execuções se manifesta com o enrijecimento da parede muscular localizada no abdômen, por isso, é inviável afirmar que essa categoria de exercícios produz o emagrecimento da região.

Observação: É importante destacar que esse processo, quando se manifesta juntamente com uma excelente alimentação e a execução de outros demais exercícios diários, pode promover a perda, o ganho ou o equilíbrio de peso, o fortalecimento e o crescimento da musculatura corporal.

Benefícios

As vantagens ressaltadas por profissionais da área da saúde e treinadores pela efetivação das abdominais são:

Melhora da estética;
Equilíbrio postural;
Sustentação visceral;
Eficiência do processo digestivo e respiratória;
Prevenção contra diabetes e traumatismos;
Proteção da região abdominal.

Recomendações essenciais

• Assim como todos os outros músculos, o abdômen também deve ter seu tempo de manutenção, para que sua estrutura se recupere. Portanto, respeite um período entre 24 à 48 horas entre um treino e outro – de acordo com a intensidade do exercício realizado.

• É SUPER IMPORTANTE contrair a região abdominal durante o exercício!

• De nada adianta fazer mil abdominais se elas estão sendo executadas de maneira errada ou se a alimentação do treineiro é incorreta. É essencial que esses dois pontos sejam trabalhados constantemente, assim como a respiração certa durante a execução desse tipo de exercício. Caso isso não aconteça, será muito difícil ter o abdômen “tanquinho” ou “definido” como muitos sonham.

Abdominais mais eficazes para execução

Abdominal tradicional e lateral;
Abdominal com carga;
Levantamento de pernas;
Abdominal na Corda
Abdominal na corda;
Abdominal com Pernas Levantadas.

Aviso!

É importante destacar que o fortalecimento abdominal ajuda não somente a apresentar uma boa estética, mas também uma melhora da saúde.

Indicados pra você:

novembro 19, 2014

Chá de hibisco é bom para gordura abdominal

Um dos produtos que vem chamando a atenção de pessoas do Brasil e do mundo é o famoso chá de hibisco, solução preparada com o extrato da planta de mesmo nome, que também é conhecida pela denominação de Flor-de-graxa, Graxa-de-estudante, Goela-de-leão, Rosa-da-china e Mimo-de-vênus.

Os grandes motivos que destacam esse vegetal é o seu poder medicinal benéfico à saúde humana, pois é capaz de promover a perda de peso, controlar o colesterol, a pressão arterial, prevenir problemas no fígado, melhorar as ações cerebrais, além de evitar a retenção de líquidos e o acúmulo de gordura corporal, principalmente as localizadas no abdômen, que incomodam bastante os indivíduos.

Esses efeitos são proporcionados graças aos seus excelentes compositores nutricionais, que se apresentam em pouca caloria e com relevantes quantidades de vitaminas, ferro, cálcio, fibras e ácido fólico. Para quem deseja adquirir um padrão físico favorável, ou seja, com menores medidas, deixando o corpo mais durinho e definido, a inserção do hibisco na alimentação é completamente favorável, manifestando resultados em pouco tempo.

Como consumir?

A planta hibisco pode ser ministradas na composição de chás, saladas, sopas, molhos e geleias.

Quantidade indicada para consumo

Essa taxa pode ser estipulada de várias formas, visando que o consumo desse produto também é pluralizado.

200 ml; ou
entre 4 à 6 gramas da flor seca; ou
uma colher de chá; ou
entre 2 à 3 pacotinhos de chá.

Observação: É importante que esses níveis diários sejam respeitados, pois o excesso de consumo do hibisco pode provocar desidratação, devido ao seu alto poder diurético no organismo.

Onde comprar?

Lojas de produtos naturais, farmácias e mercados.

Contraindicações

O consumo dessa propriedade não é indicado para gestantes, pessoas que possuem pressão arterial baixa e mulheres que estão amamentando.

Observação

O hibisco deve ser ministrado juntamente com uma alimentação saudável e a prática de exercícios físicos regulares para proporcionar os efeitos da queima da gordura corporal.

Indicados pra você:

novembro 19, 2014

Água com gengibre e limão emagrece rápido

As junções de alimentos para promover resultados estéticos corporais são muitas, mas nem sempre dá para acreditar nisso não é mesmo? Uma das dúvidas que vem sendo colocada em questão atualmente é sobre o suco composto por água, gengibre e limão, isso porque muitas pessoas afirmam que essa solução ajuda na perda de peso, mas será que isso é realmente verdade?

Segundo pesquisas realizadas por nutricionistas do país e do mundo, o consumo desse suco pode sim ajudar na perda de peso, desde que o seu ministramento seja executado juntamente com uma boa alimentação, a prática de exercícios físicos regulares e excelentes hábitos de vida.

Esse efeito é produzido no organismo por causa das substâncias benéficas existentes nesses alimentos, como:

• Limão: contém poucas calorias, elevadas taxas de vitamina C, ajuda a reforçar o sistema imunológico e tem poder antioxidante, particularidade detox que propicia a eliminação de gordura corporal e por consequência o emagrecimento;

• Gengibre: possui poder anti-inflamatório, previne o aparecimento de celulites e acelera o metabolismo, proporcionando a queima de gorduras;

• Água: além de ser essencial à saúde humana, ajuda a regular o intestino, os rins e o funcionamento dos demais órgãos, a manter o corpo hidratado e nutrido, facilita a digestão, melhora a circulação sanguínea, regula a temperatura corporal, previne o aparecimento de estrias, celulites, acne, entre outros.

Como preparar?

Ingredientes

1/2 limão (com casca)
2 colheres de sopa de gengibre (ralada/em pó)
entre 500 ml à 1 litro de água

• Modo de preparo 1: Bata todos os ingredientes no liquidificador e está pronto para o consumo.

• Modo de preparo 2: Coloque a água no fogo. Quando começar a ferver, adicione o gengibre e o limão, deixe repousar por cinco minutos e está pronto para o consumo.

Dica: Adicione o hortelã sempre que puder na composição do preparo dessa receita, pois essa erva ajuda na perda de peso, digestão, alivia as dores musculares, melhora o hálito, auxilia no tratamento de tosses, resfriados, cólicas, diarreias, dores de garganta e estomacais.

Como consumir?

Essa solução pode ser preparada para consumo de três formas: chá, suco ou extrato para temperar saladas. O seu ministramento deve ser realizado entre 1 à 3 vezes por dia, em pouca quantidade.

Observação: Assim que a solução estiver pronta, ela pode ser consumida de forma tradicional (suco), adiciona a salada ou fervida – para ser tomada como chá.

Contraindicações

A utilização dessa medida não é indicada para pessoas que possuem pressão alta, refluxo, gastrite, gestantes ou mulheres que estejam amamentando.

Indicados pra você:

outubro 24, 2014

Dieta do ovo

Muitas pessoas vivem buscando dietas e métodos para proporcionar a perda de peso, de preferência que aconteça de uma forma rápida, visualizando apenas os benefícios estéticos, sem se importar com a saúde do organismo. Com isso, inúmeros cardápios alimentícios são lançados na mídia frequentemente, sendo bastante aderidos.

A dieta do ovo é um dos mais novos modelos disponíveis em sites e revistas, isso porque promete eliminar cerca de 3 à 5 quilos por semana, quando executada corretamente. A sua realização não se manifesta de forma prejudicial à estrutura corporal, desde que o ministrante obedeça as taxas nutricionais de consumo que seu organismo necessita.

Esse alimento, anteriormente era visto pela sociedade como um grande vilão, mas após várias pesquisas e testes, pode-se observar que seus benefícios são muitos, quando preparado e ingerido através de métodos saudáveis. As formas de consumo mais indicadas para o ovo são: cozido, pochê e mexido (omelete).

A parte que contém mais nutrientes no ovo é a clara e por isso a sua ingestão é mais significativa que do a gema. Produz maior saciedade e por consequência a perda de peso, pois diminui a fome do indivíduo. Além disso, sua taxa proteica é muito alta e quando combinada com a batata doce e o frango, proporciona um crescimento significativo da massa muscular e também a sua definição, com relevância quando a boa alimentação é associada a prática de exercícios físicos regulares.

Observação!

A melhor maneira de emagrecer e manter o peso equilibrado é executando uma reeducação alimentar. As dietas servem apenas para promover a queda rápida de medidas e na maioria dos casos, ao seu término, costumam fazer com que o seu ministrante ganhe todo o peso novamente, por vezes até mais do que possuía anteriormente, ocasionando o famoso “efeito sanfona”, por causa do retorno dos maus hábitos de consumo.

Dieta do ovo

Viabilizando uma alimentação saudável, abaixo veremos uma dica de cardápio que poderá ser montado por qualquer pessoa, mas indica-se que o acompanhamento nutricional seja realizado. É importante que a variedade dos alimentos seja constante, deixando as refeições sempre bem coloridas.

Desjejum

Um copo de 200 ml de suco com componentes antioxidantes. Tomar cerca de 30 à 20 minutos antes do café da manhã.

Exemplo: Laranja com couve ou abacaxi com gengibre e hortelã.

Café da manhã

1 ovo cozido, pochê ou mexido e uma fruta ou uma torrada com um copo de leite desnatado e uma fruta.

Lanche da manhã

1 ovo (cozido, poche ou mexido), ou 1 barra de cereal, ou 1 fruta ou 1 iogurte.

Almoço

Salada de folhas, ou vegetais ou legumes;
Um pedaço médio de carne, frango ou peixe;
2 ovos cozidos, pochê ou mexidos;
2 fatias médias de batata doce cozida ou gratinada;
1 concha pequena de feijão;
1 colher de sopa de arroz ou macarrão;

Lanche da tarde

1 ovo (cozido, poche ou mexido), ou 1 barra de cereal, ou 1 fruta ou 1 iogurte.

Jantar

Um sanduíche natural com uma omelete ou salada + batata doce + clara de ovo cozida.

Ceia

1 ovo (cozido, poche ou mexido), ou 1 barra de cereal, ou 1 fruta ou 1 iogurte.

Atenção!

É importante que todos os alimentos sejam preparados de forma saudável para o consumo, evitando frituras, altas quantidades de sódio, óleo e temperos prontos.

Dicas

» Para diminuir as flatulências provocadas pelo ovo, tome um ou dois iogurtes (natural) todos os dias;

» Se alimente de três em três horas;

» Diminua a quantidade de alimentos das refeições- comer em pratos menores ajuda nesse processo;

» Beba bastante água diariamente, de preferência entre as refeições e não enquanto come;

» Mastigue bem os alimentos;

» Pratique exercícios físicos todos os dias por cerca de 40 minutos;

Indicados pra você:

outubro 15, 2014

Beber água gelada emagrece

Manter uma boa estética é uma busca incessante entre a maioria das pessoas que visam a perda da gordura corporal, o crescimento e a definição muscular, para se enquadrarem a um certo padrão de beleza ou simplesmente para ficarem bem consigo mesmo, elevando a sua autoestima.

O emagrecimento é um dos principais enfoques nesse meio e por isso, várias dúvidas no ramo alimentar vem sendo levantadas, onde os indivíduos eliminam cada uma delas, para definir o que é melhor o seu consumo de acordo com as metas que visam manter a estrutura corporal.

A água, elemento essencial à vida humana, é um dos componentes que vem sendo colocados em destaque com relação a perda de calorias, pois quando consumida gelada acelera o metabolismo, fazendo com que haja perca de peso.

Esse processo acontece porque quando bebemos água gelada, o corpo sente a necessidade de deixar a temperatura igualada com a do organismo, ou seja, ao equivalente aproximado 36 °C. Através desse esforço é que a perda de peso é realizada.

Pesquisas revelam que o consumo de 2 litros de água gelada ou 8 copos do mesmo conteúdo por dia, pode vir a eliminar cerca de 100 calorias. Além do emagrecimento, um bom consumo desse elemento proporciona vários benefícios à saúde humana e sua estética, como a hidratação dos tecidos e da pele.

É importante ressaltar que somente beber água gelada não vai demonstrar grandes resultados durante o processo de emagrecimento, muitas mudanças terão que ser findadas por um longo período para que isso aconteça, como realizar exercícios físicos regulares e a manutenção de uma boa alimentação, seja ela a base de uma dieta controlada ou reeducação alimentar, se possível procure um nutricionista.

Dicas

» Não beba água enquanto come, pois atrapalha a mastigação dos alimentos;

» Procure beber água gelada aproximadamente 30 minutos antes das refeições, proporcionará maior saciedade para o organismo;

» Opte por preparar sucos naturais com água gelada.