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março 13, 2015

Até quantas calorias dá pra perder com o spinning?

Aí você se depara com aquele momento de aflição, onde precisa urgentemente mudar seus hábitos de vida para ser uma pessoa mais saudável e também para recuperar sua autoestima, já que ela foi esquecida junto com os problemas, sedentarismo, a correria do dia a dia, o consumo de “besteiras” e outros fatores.

Um dos pontos trabalhados inicialmente nesse processo de “mudança de vida” é a procura de algum centro que forneça a prática de exercícios físicos ou esportes para se tornar um indivíduo mais ativo, elevar o desempenho metabólico e deixar a estrutura corporal com uma bela estética.

As academias são excelentes escolhas nesse momento e tem o spinning como uma das suas modalidades mais indicadas para execução. Essa atividade é ministradas através de um treino com pedaladas, que variam de intensidade e frequência, em dias intercalados, com aulas que duram entre 40 à 60 minutos.

Especialistas afirmam que a queima calórica de cada aula varia entre 570 (mulheres) à 870 (homens) calorias, sendo um dos exercícios aeróbicos mais potenciadores em menor prazo de tempo para todo o funcionamento corporal.

Os principais benefícios oferecidos pela prática são:

⇒ Melhora a coordenação motora e postura corporal.
⇒ Ajuda no processo de emagrecimento.
⇒ Proporciona mais resistência a musculatura.
⇒ Auxilia no enrijecimento das coxas e nádegas.
⇒ Promove o fortalecimento da região abdominal.
⇒ Aumenta a resistência cardiovascular e respiratória.
⇒ Controla o diabetes e diminui o risco de doenças coronarianas.

Dicas para treino de spinning

⇒ Vista sempre roupas confortáveis e leves para as aulas.

⇒ Beba bastante água durante todo o exercício, para deixar o corpo bem hidratado.

⇒ Ajuste a bicicleta de acordo com as suas características corporais.

⇒ Comece o treino de maneira com que o seu corpo suporte e vá aumentando a intensidade semanalmente.

⇒ Respeite os cronogramas das aulas, ou seja, obedeça os comandos do professor.

⇒ Prefira o uso de sapatilhas esportivas para pedalar, elas fixam melhor no aparelho, ajudam a dar mais impulso e diminuem os desconfortos nos pés.

Indicados pra você:

março 11, 2015

Goji Berry seca barriga

O modismo alimentício é algo bastante constatado em várias épocas do ano, onde produtos são classificados no mercado como “milagrosos”, mas é importante destacar que mesmo com as suas propriedades benéficas, nenhum deles conseguem promover resultados positivos se não forem associados a bons hábitos.

Uma dessas mercadorias que vem recebendo completa atenção e dinamização nesse meio é o goji berry, fruto originário das montanhas do Tibet, tido como essencial para os seres humanos na antiguidade, devido as melhorias que proporcionam ao funcionamento do organismo.

Pesquisas recentes demonstram que essa frutinha é realmente super vantajosa ao consumo dos homens, sua composição detém importantes nutrientes, como vitamina C, vitaminas do complexo B, carotenoides, epinefrina, serotonina, beta-sisterol, cerca de 19 aminoácidos.

Em relação ao benefícios comprovados da goji berry, podemos citar:

» Perda de peso.
» Diminuição da circunferência da cintura.
» Elevação das taxas metabólicas.
» Ação anti-inflamatória e antioxidante.
» Proporciona bem-estar e maior resistência aos ossos.
» Equilibra os níveis do colesterol.
» Diminui o estresse e aparição de celulites.
» Deixa o sistema imunológico mais forte.
» Protege o coração e o cérebro.
» Contribui para a absorção de ferro.
» Melhora o humor, evita problemas oftalmológicos e derrames.
» Evita o envelhecimento da pele, gripes e resfriados.
» Ajuda no funcionamento do sistema nervoso, cardíaco e muscular.
» Previne o diabetes, o câncer, problemas de visão e enfermidades cardiovasculares.

Quanto comer?

A quantidade diária recomendada para ingestão do goji berry é entre 15 e 45 gramas (in natura ou farinha) ou 120 ml de suco ou chá.

Quando comer?

O melhor horário para consumi-lo é pela manhã, para que o indivíduo tenha mais energia e disposição ao longo do dia.

Como consumir?

As lojas de produtos naturais e alguns mercados fazem a venda desse produto em variadas formas: desidratado (in natura – tipagem mais indicada para ingestão), farinha, suco, chá e suplementos. Os preços variam de acordo com cada embalagem, mas sua média está entre R$ R$ 19,90 a R$ 49,90 reais.

Existe contraindicação?

Sua manipulação não é inciada para pessoas que tomam medicamentos para pressão e/ou controle glicêmico, suas substâncias podem atrapalhar a articulação do tratamento.

Indicados pra você:

março 6, 2015

Amendoim evita doenças do coração?

Manter uma boa alimentação é essencial para a promoção de um sistema imunológico mais resistente, para a prevenção de doenças e outros transtornos. Além disso, quem come corretamente ainda consegue produzir uma estética mais bonita e ter uma maior disposição física.

É muito importante que tenham consciência desses dados e de como dinamizar uma alimentação balanceada é benéfico ao corpo e também a vida geral. Existem algumas classes de produtos naturais que merecem ressalva nesse meio pois são ricas em nutrientes, como o amendoim.

Esse fruto recebe uma má fama na sociedade, onde muitos afirmam que o seu consumo promove ganho de peso e a manifestação de acnes, mas se engana quem acha que isso tudo é verdade, especialistas atestam que a gordura boa e demais propriedades desse composto são extraordinariamente vantajosas a saúde.

Dentre os principais benefícios que o amendoim propicia aos seus consumidores, podemos destacar:

» Acelera o metabolismo.
» Dão mais saciedade.
» Auxiliam no ganho e na definição muscular.
» Potencializa o emagrecimento.
» Reduz os níveis de triglicérides no sangue.
» Previne doenças cardiovasculares.
» Fornece cargas de vitamina E, folato, cobre e magnésio para o organismo, melhorando o funcionamento do coração.

Onde comprar?

Em todos os mercados e feiras alimentícias do país, o modelo mais indicado para consumo são os naturais, que não contém nenhum tipo de sal, açúcar ou qualquer outro tipo de guloseima.

Receitas saudáveis

» Canjica
» Torta de amendoim
» Pasta ou creme de amendoim
» Pavê de amendoim
» Muffin de banana com amendoim
» Cookies proteicos com amendoim

Quantidade recomendada para consumo

Apenas dois punhados que caiba na mão (por semana).

Atenção!

Se a quantidade de ingestão for realizada em demasia, sérios prejuízos poderão ser causados, como o ganho de peso. Lembre-se sempre: tudo em excesso faz mal!

Indicados pra você:

fevereiro 18, 2015

Benefícios da calça de cós alto para o corpo da mulher

Na década de 70 e 80 o que mais se via pelas ruas eram mulheres com calças e shorts cós alto, esbanjando segurança, simpatia e um contorno corporal invejável. Com a chegada dos novos padrões de moda, esse estilo foi sendo deixado de lado, dando lugar as peças com cintura mais baixa, desfavorecendo muitos formatos de corpo.

Como todos nós sabemos, o vai e vem das passarelas sempre renova seus modelitos e trás de volta remodelagens das peças antigas, deixando-as com a pegada do momento, variando seus cortes, tonalidades, estampas e outros detalhes.

Essa brincadeira feita pelos estilistas é um máximo e oferece novidades incrivelmente interessantes. Vale a pena conferir! Esses profissionais afirmam que as roupas de cintura alta valorizam a silhueta das mulheres (escondendo os incômodos pneuzinhos e a barriguinha), promovem o alongamento das pernas e deixam o quadril mais bonito!

Recomendações para cada tipo de corpo

Oval

⇒ Aposte: corte reto e mais volumoso nas pernas, cós alto acima do umbigo.

Triângulo

⇒ Aposte: cós acima do umbigo, com cortes retos e cores mais escuras.

Ampulheta

⇒ Aposte: cós alto, corte reto e modelos skinny (para as mais magrinhas).

Retângulo

⇒ Aposte: cós alto, cortes retos, modelos skinny, boca de sino e pantalona.

Triângulo invertido

⇒ Aposte: cós alto, modelos pantalona e cores mais claras.

Dicas

⇒ Prefira usar blusinhas não muito chamativas, muitos acessórios ou qualquer adereço exagerado, ainda mais se as peças forem mais largas, isso poderá sobrecarregar o look. Cuidado nessa dinamização de cores e estampas.

⇒ A composição desse visual é muito atraente, além de proporcionar vantagens às curvas da mulher, ainda possibilita o seu uso em vários lugares, como trabalho, jantar romântico, faculdade, atividades de entretenimento, reuniões, etc.

Modelos para se inspirar!

Indicados pra você:

janeiro 29, 2015

Comer mamão pela manhã emagrece?

Muitas informações são disponibilizadas pela mídia em relação a assuntos ligados a perda de peso, sendo um dos mais atuais o emagrecimento fornecido pela ingestão de mamão pela manhã. Mas será que esse relato é mesmo verdade ou mais um mito imposto pelo comércio?

De acordo com as observações de profissionais da área da saúde, essa constatação é verídica, desde que o consumo dessa fruta seja ministrado nas quantidades corretas. As principais razões da promoção do emagrecimento estão em suas propriedades, que possuem compostos diuréticos, fibrosos e pouquíssimas calorias.

Ao analisar sua tabela nutricional, podemos constatar que 100 gramas de mamão contém 39 calorias, 0,61 gramas de proteínas, 1,8 gramas de fibras, 9,8 gramas de carboidratos e apenas 0,14 gramas de gordura. É importante salientar que sua composição também é cheia de água, o que viabiliza uma maior hidratação da estrutura corporal.

Essas substâncias são super nutritivas e promovem vantagens ao organismo, como:

» Queima de gordura;
» Diminuição do inchaço abdominal;
» Melhora da flora intestinal;
» Ajuda na digestão;
» Controle da diabetes;
» Alívio nos sintomas da gastrite;
» Protege o sistema cardiovascular;
» Auxilia no tratamento de disfunções da pele;
» Diminuem o risco de infecções e dores estomacais;
» Previne o câncer de cólon e cervical.

Como comer o mamão?

Optar pela ingestão natural e fresca dessa fruta é a maneira mais saudável de consumo. É essencial que a quantidade manipulada diariamente não ultrapasse meia unidade (no caso do mamão papaya) ou uma fatia média. Exceder essa massa pode provocar complicações ao corpo, como a desidratação e a diarreia.

As receitas de salada de fruta, vitamina e outras promoções saudáveis que levam mamão também são indicadas. Cuidado com a adição de mel, açúcar e granola, esses componentes são mais calóricos e podem atrapalhar os efeitos da fruta.

Observação!

Comer apenas essa fruta no café ou lanche da manhã não fará com que você perca peso, apenas auxiliará. Para ajudar nisso é necessário manter excelentes hábitos alimentares, praticar exercícios físicos regularmente e não fazer a ingestão drogas (tanto as lícitas, quanto as ilícitas).