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setembro 12, 2014

Como enganar a fome

Grande parte da população mundial se alimentam de modo inadequado, comem exageradamente optando por alimentos não muito saudáveis, ficando horas e horas de estômago vazio, descontam todos os estados emocionais e físicos na comida.

Esses fatores são provocados porque o cérebro possui um mecanismo ativado, onde descreve a comida como um centro de prazer e saciedade. Porém, o descontrole alimentar causa sérios prejuízos para o organismo, sendo os mais relevantes deles o diabetes, problemas cardiovasculares, celulites, estrias, hipertensão, aumento do colesterol e ganho demasiado de peso, sendo um dos pontos que mais incomodam as pessoas.

Abaixo veremos alguns métodos que ajudam a enganar o cérebro, fazendo com que a fome seja controlada, mantida em equilíbrio. É importante ressaltar que o início dessas mudanças é um pouco difícil e que o auto-controle, a calma, a diminuição do estresse e a força de vontade serão essenciais nessa fase.

» Coma de três em três horas;

» Não fique beliscando;

» Beba bastante água nos intervalos das refeições;

» Comece a fazer as principais refeições em pratos rasos e pequenos, para diminuir a quantidade dos alimentos;

» Evite o consumo de açúcares, alimentos industrializados, enlatados, massas, fritos, gordurosos, com temperos prontos ou muito sal;

» Aumente o consumo de sucos naturais, verduras, legumes, frutas, oleaginosas, proteínas, fibras, carnes magras, carboidratos com baixo teor glicêmico e alimentos integrais;

» Evite o consumo de bebidas gaseificadas, sucos prontos e bebidas alcoólicas;

» Varie sempre o cardápio, deixando o prato bem colorido em todas as refeições;

» Ocupe o tempo livre com alguma atividade prazerosa, que irá tirar a sua atenção da comida;

» Se você gosta de café, tome um pequeno gole quando estiver com muita ansiedade e muita fome;

» Procure manter o controle emocional;

» Quando sentir necessidade de comer doces, opte pelos diet, gelatinas ou chocolates meio amargo, em pouca quantidade;

» Coma devagar, mastigando bem todos os alimentos;

» Evite tomar qualquer tipo de líquido enquanto come;

» Caso a necessidade de comer estiver incontrolável, opte por ingerir alimentos com altos teores fibrosos;

» Pratique exercícios físicos, eles poderão ajudar a descarregar as energias e a relaxar, diminuindo o estresse, a ansiedade e a impulsividade;

Indicados pra você:

junho 5, 2014

O que fazer para diminuir a oleosidade da pele do rosto

A pele necessita de cuidados especiais, não apenas para que a sua boa estética seja mantida, mas também para ficar saudável, como as outras demais partes do organismo. Quando ela é classificada como oleosa, apresentando uma grande porcentagem de brilho, é difícil de ser tratada, além de ficar mais propensa a adquirir acnes.

O rosto é uma das regiões que mais incomodam as pessoas que possuem pele oleosa, isso porque contém um grande número de glândulas sebáceas espalhadas nessa área. O clima também pode ajudar muito nessas alterações, principalmente nas áreas mais tropicais do país. Além disso, podemos ainda mencionar a predisposição genética, o uso de medicamentos com corticoides e as alterações hormonais presentes no indivíduo.

Devido ao grande incômodo que a oleosidade na pele proporciona, dermatologistas de várias partes do mundo fizeram embasamentos em muitos estudos para criarem soluções práticas que ajudassem a diminuir esse excesso de brilho. Os métodos mais destacados para a contenção desse transtorno são:

Dicas para evitar a oleosidade da pele — Mulher cuidando da pele.
(foto: divulgação)

» Lavar o rosto e tomar banho na água morna ou um pouco fria para não aumentar a produção do sebo na face;

» Compre sabonetes que sejam voltados para o rosto, de preferência os que são indicados para pele oleosas;

» Limpe corretamente a pele, tirando toda a maquiagem quando chegar em casa, deixando que ela descanse;

» O uso de lenços umedecidos na face pode ajudar a diminuir a oleosidade da pele durante o dia;

» Evite cortes de cabelo que tenham franjas que tapem alguma parte do rosto ou ficar muito tempo exposto a poluição de grandes cidades, isso pode ajudar a aumentar a oleosidade;

» Lave o rosto várias vezes ao dia e faça a sua hidratação posteriormente, de preferência com produtos que possuam protetor solar;

» Prefira utilizar maquiagens e produtos que sejam em gel ou em pó, que possuam pouca oleosidade em sua consistência;

» Controle o peso e tenha uma boa alimentação;

» Hidrate-se diariamente com água e sucos naturais, principalmente se você passa muito tempo em ambientes com ar condicionado, pois a pele fica mais ressecada e mais propensa a oleosidade;

» Antes de dormir, lave bem o rosto, removendo toda a maquiagem com uma loção adstringente. Posteriormente, aplique uma solução em gel que diminua o aspecto de oleosidade e vá dormir. Lembre-se de que ao acordar ela deverá ser retirada e uma nova hidratação e proteção do local deverá ser feita;

» Repita o processo de cuidados com a pele regularmente, pois somente assim a contenção da oleosidade da pele irá acontecer.

Observação: Caso nenhum dos procedimentos acima tenham resolvido o seu problema, procure um dermatologista para que a realização de um diagnóstico mais detalhado sobre a sua pele seja feito, assim como o seu tratamento.

Indicados pra você:

maio 21, 2014

Como diminuir a TPM

A TPM ou Tensão Pré-Menstrual, se trata de um transtorno que proporciona vários sintomas às mulheres quando se encontram na segunda fase do seu ciclo menstrual, isto é, cerca de duas semanas antes da menstruação que, desaparecem logo nos primeiros dias do começo do novo ciclo.

As causas desse distúrbio ainda não foram constatadas com extrema veracidade, mas há diversos fatores que podem vir a indicar o aparecimento da TPM, como mudanças hormonais, alterações químicas do cérebro, os baixos níveis de vitaminas e minerais, diminuição do magnésio de do cálcio no organismo, ingestão demasiada de bebidas alcoólicas, cafeinadas e o consumo de alimentos com altas taxas de sódio.

Dicas para diminuir os sintomas da TPM. — (Foto: Divulgação)

Sintomas principais

Emocionais:

» Depressão;
» Choro;
» Alterações de humor;
» Tensão;
» Ansiedade;
» Agressividade;
» Reclusão;
» Dificuldade de concentração;
» Diminuição da libido;
» Alteração do apetite;

Físicos:

» Dor muscular e articular;
» Fadiga;
» Dor de cabeça;
» Aumento na retenção de líquido;
» Ganho de peso;
» Edema nas mãos e nos pés;
» Acne;
» Diarreia ou constipação;
» Sensibilidade ao toque, com mais relevância nos seios;
» Aumento da circunferência abdominal;

Tipos de TPM

A classificação da TPM se dá de acordo com os sintomas que se manifestam, podendo uma mulher vir a apresentar um ou mais de seus tipos:

» TPM A: ansiedade, irritação, tensão e agressividade;
» TPM C: compulsão alimentar, aumento do apetite, fadiga, palpitações e dor de cabeça;
» TPM D: sonolência ou insônia, choro fácil, depressão e confusão mental;
» TPM H: ganho de peso, distensão e dores abdominais e aumento das mamas;

Dicas para a redução dos sintomas

Alimentação

» Coma de três em três horas;
» Diminua a quantidade das refeições;
» Mastigue bem os alimentos;
» Evite beber água ou qualquer tipo de líquido enquanto come;
» Aumente o consumo de fibras, carboidratos complexos, proteínas, frutas, verduras, legumes e alimentos integrais;
» Diminua a ingestão de alimentos com altas quantidades de sal, açúcares, gorduras, cafeína, industrializados e enlatados;
» Evite ingerir bebidas alcoólicas e gaseificadas;
» Beba cerca de 2 litros de água fracionadamente todos os dias;

Alimentos que ajudam a combater a TPM

» Ameixa;
» Melão;
» Banana nanica;
» Cereais integrais;
» Salmão;
» Fígado;
» Aveia;
» Nozes;
» Abacate;
» Abacaxi;
» Framboesa;
» Figo;
» Espinafre;
» Alface;
» Salsinha;
» Oleaginosas;
» Atum;
» Linhaça;

Taxas indicadas para suplementos vitamínicos

» Cálcio: 1.200 mg diárias;
» Magnésio: 400 mg diárias;
» Vitamina B6: entre 50 à 100 mg diárias;
» Vitamina E: 400 mg diárias;
» Ervas medicinais indicadas: gengibre, dente de leão, cimicifuga racemosa, óleo de prímula e vitex agnus-castus.

Observação: a quantidade de cada mineral pode variar de acordo com a dieta de cada indivíduo e o seu porte físico. As substâncias podem ser encontradas em alimentos naturais ou em suplementos. Uma consulta com um bom nutricionista pode ajudar nesse processo.

Exercícios físicos

Abandone o sedentarismo e comece imediatamente a praticar exercícios físicos, sejam eles em academias ou na rua, o importante é realizá-los regularmente, por pelo menos 30 minutos, aumentando o ritmo de acordo com as condições físicas que o corpo for adquirindo com o tempo.

Os exercícios aeróbicos são os mais indicados, como caminhadas e corridas. Quando são realizadas ao ar livre, possibilitam maior tranquilidade no praticante que pode mudar de rota sempre que desejar.

Tratamento

O tratamento é ministrado de maneira individual, variando de acordo com os sintomas decorrentes que cada mulher manifesta. A ajuda médica deve ser procurada assim que os sinais começarem a aparecer com frequência, pois muitos deles, a médio e longo prazo, podem vir a atrapalhar a vida da paciente.

Além das táticas descritas acima, o tratamento poderá ainda ser realizado com a mudança dos hábitos de vida da mulher e o uso de medicamentos, como contraceptivos orais, antidepressivos, anti-inflamatórios não hormonais, diuréticos, implantes hormonais, acetato de medroxiprogesterona, entre outros.

Atenção

Caso os sintomas da TPM estejam acometendo o seu organismo, procure o ginecologista para que um tratamento específico seja ministrado para as características que o seu quadro necessita.