Um dos desafios mais difíceis para quem deseja emagrecer é secar a barriga, a região abdominal consegue produzir maiores depósitos de gordura localizada que as demais áreas do corpo, mas com muita paciência e dedicação todos podem conquistar resultados incríveis.
É importante sempre destacar que esse processo é razoavelmente demorado, principalmente para pessoas que não seguem sua rotina de treinos e dieta à risca, cometendo vacilos tanto na alimentação, quanto na realização das modalidades aeróbicas e musculares.
Alimentos
A alimentação é responsável por cerca de 70% dos resultados, portanto, quando sua dinamização é mal executada, consequentemente as conquistas serão poucas ou nenhuma. Por esse motivo, a particularidade é tão ressaltada e restrita, nem todos os produtos são benéficos para a diminuição e definição do abdômen.
(Foto: Reprodução)
Existem alguns ingredientes que são essenciais nesse período, pois podem vir a ajudar na queima de gordura, como:
- Chá-verde
- Limão
- Azeite
- Goji berry
- Castanhas
- Linhaça
- Gengibre
- Aveia
- Salmão
- Abacate
- Feijão branco
- Lentilha
- Ovo
- Batata doce
- Quinoa
- Verduras
- Legumes
- Proteínas
- Fibras
- Oleaginosas
Exercícios poderosíssimos
⇒ 1° Abdominais em dias intercalados: realizando práticas com Leg Raises, Montain Clinbers, Prancha lateral e Toe Touch.
⇒ 2° – Modalidades com o corpo em dias intercalados: com a prática de Agachamentos, Lunges e Burpees.
Observação: Monte seu treino em cima dos exercícios citados acima, lembrando que eles poderão ser feitos em casa, na academia, no parque, em qualquer lugar. É importante manter sempre uma boa postura, excelente respiração e respeitar o tempo de descanso da musculatura (pelo menos 24 horas).
Bons hábitos
⇒ Ingerir menos calorias do que irá gastar no dia.
⇒ Tudo em excesso faz mal, portanto, cuidado com as quantidades.
⇒ Tente ficar uma semana ou quinze dias sem açúcar ou sal refinado.
⇒ Leia sempre os rótulos dos alimentos (tabela nutricional).
⇒ Mastigue bem todos os alimentos.
⇒ Fracione as refeições, comendo a cada 3 horas.
⇒ Não consuma nenhum tipo de líquido enquanto come.
⇒ Troque as mercadorias de farinha branca pelas de integral.
⇒ Beba bastante água durante o intervalo das refeições.
⇒ Mantenha sempre uma boa postura.
⇒ Diminua consideravelmente o sódio, gorduras, açúcares, produtos industrializados, bebidas gaseificadas, alcoólicas e artificiais.