As dietas vem sendo utilizadas frequentemente com muita relevância para a perda de peso e ganho de massa muscular, onde os alimentos adicionados em sua composição giram em torno das necessidades que o organismo exige para realizar um ou ambos processos. Em todo caso, é indicado que a ajuda de um bom nutricionista seja solicitada nessa etapa.
O apoio nutricional fornece bases riquíssimas para o indivíduo, fazendo com que ele se alimente corretamente, mantendo a saúde física e mental em dia. Dois dos alimentos classificados como importantíssimos em dietas e reeducações alimentares são a batata doce e a clara de ovo, isso porque ambos elementos proporcionam inúmeros benefícios para o organismo, como:
- Saciedade prolongada;
- Energia;
- Melhora na flora intestinal;
- Ajuda na recuperação muscular;
- Fortalecimento corporal;
- Desenvolvimento muscular;
- Perda da gordura localizada;
- Desintoxicação do organismo;
Abaixo, veremos um modelo de dieta que pode ser seguida utilizando os dois alimentos mencionados acima. Ao fazê-la, tente manter o controle de consumo, pois tudo em excesso faz mal, até mesmo os produtos benéficos ao corpo.
Desjejum
- 200 ml de leite ou suco natural batido com uma folha de couve.
Café da manhã
- 1 copo de leite desnatado e 1 fatia grossa de batata-doce cozida ou
- 1 copo de leite desnatado, 1 colher de sopa de granola e 1 colher de sopa de aveia ou farelo de trigo;
Lanche da manhã
- 1 iogurte desnatado oi;
- 1 fruta ou;
- 1 barrinha de cereal;
Almoço
- 1 batata-doce pequena cozida;
- 2 claras de ovo cozidas;
- 1 filé médio de frango ou peixe (assado, grelhado ou cozido);
- 1/2 concha de feijão;
- Salada de folhas ou legumes vontade;
- 1 copo de suco de limão ou abacaxi com hortelã;
Lanche da tarde
- 1 omelete de clara;
- 1 fatia grossa de batata-doce cozida;
- 1 copo de suco natural;
Jantar
- Salada de folha verde à vontade;
- 1 filé médio de frango ou peixe (assado, grelhado ou cozido);
- 1 batata-doce pequena cozida;
2 claras de ovo cozidas ou 1 omelete de clara; - 1 copo de suco natural (abacaxi com gengibre e hortelã);
Ceia
- 1 xícara pequena de gelatina light ou;
- 1 potinho de iogurte desnatado com 2 morangos cortados.
Dicas
- Prefira consumir a clara do ovo cozida e a batata doce assada ou cozida;
- Procure dobrar a quantidade das claras todos os dias, até chegar a quantidade que deseja;
- As verduras, legumes, frutas e cereais podem ser substituídos. Portanto, mantenha seu cardápio sempre bem colorido e diversifique os alimentos todos os dias;
- Para diminuir os flatos (gases) que a clara de ovo proporciona ao organismo, consuma iogurte desnatado natural de uma à duas vezes por dia;
Atenção!
Se tonturas, vertigens e outros incômodos começarem a surgir durante a realização da dieta, interrompa imediatamente e procure um nutricionista para que ele formule uma alimentação balanceada de acordo com o seu biotipo.