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fevereiro 4, 2015

Alimentos que prometem inovar as dietas em 2015

Adquirir bons hábitos é sempre vantajoso para a saúde e também para a estética física e, por causa desses benefícios muitas pessoas modificam sua alimentação, deixando-a menos calórica, mais energética, diversificada e riquíssima em nutrientes.

Se você deseja proporcionar mudanças para as suas refeições, saiba que está no lugar certo!

Todos os anos uma variedade de produtos são destacados no mercado para compor dietas e reeducações alimentares e o ano de 2015 não poderia ser diferente. Após o mega sucesso da gojiberry, chia, hibisco e suco verde, chegou a hora de novos alimentos se ressaltarem, sendo eles:

Açaí

⇒ Nutrientes: antioxidantes e vitamina E.

⇒ Benefícios: combate os radicais livres, fortifica o sistema imunológico, previne o aparecimento do diabetes, doenças cardiovasculares e tumores.

Biomassa de banana verde

⇒ Nutrientes: fibras, manganês, fósforo, potássio, vitamina A e vitaminas do complexo B.

⇒ Benefícios: regula a flora intestinal, produz saciedade, ajuda a controlar o açúcar do sangue, reduz o colesterol ruim, protege o coração e previne o câncer de cólon.

Matcha

⇒ Nutrientes: antioxidantes, aminoácidos, fibras e vitaminas.

⇒ Benefícios: retarda o envelhecimento precoce, fortalece o sistema imunológico, auxilia na perda de peso, melhora a concentração e combate às células cancerígenas.

Espelta ou trigo vermelho

⇒ Nutrientes: aminoácidos, vitamina E, vitaminas do complexo B, fibras, fósforo, magnésio, betacaroteno e ferro.

⇒ Benefícios: produz mais energia ao corpo, proporciona saciedade, regula a flora intestinal, diminui o colesterol, melhora a circulação sanguínea, previne transtornos no sistema ósseo, cardiovascular e nervoso.

Arroz negro

⇒ Nutrientes: antioxidantes, proteínas e fibras.

⇒ Benefícios: são menos calóricos e gordurosos, retarda o envelhecimento, combate os radicais livres, fortalece o sistema imunológico, produz saciedade, reduz a glicose e o colesterol, melhora a memória e previne o aparecimento de tumores.

Leite de aveia

⇒ Nutrientes: vitaminas do complexo B, fibras solúveis e insolúveis.

⇒ Benefícios: melhora a flora intestinal, excelente para quem é intolerante a lactose, controla a glicemia, proporciona mais energia, bom humor, bem estar, previne a perda, o desgaste e as lesões musculares.

Alga marinha

⇒ Nutrientes: iodo, selênio, antioxidantes e fibras.

⇒ Benefícios: proporciona mais saciedade, retarda o envelhecimento, fortalece o sistema imunológico, combate os radicais livre, melhora o funcionamento da flora intestinal e previne doenças cancerígenas.

Observação: Caso tenha dúvidas de como adicionar esses elementos a dieta, procure um nutricionista ou peça auxílio para o seu treinador.

Atenção!

A inserção desses alimentos é extraordinariamente proveitosa, contudo os demais componentes saudáveis utilizados anteriormente também podem ser dinamizados. Quanto mais colorido for os pratos, mais melhorias serão produzidas a toda a estrutura corporal.

Dicas

⇒ Continue mantendo as refeições em pequenas quantidades, sendo elas realizadas de três em três horas.

⇒ Mastigue bem os alimentos.

⇒ Beba bastante água no intervalo das refeições.

⇒ Prefira o consumo de produtos com baixa caloria, sem gordura, açúcares e sódio.

⇒ Prepare os alimentos de maneira mais saudável.

⇒ Pratique exercícios físicos regularmente.

Indicados pra você:

fevereiro 4, 2015

Série adequada de alongamento para corrida na areia

O alongamento é considerado uma das modalidades mais importantes de exercícios, sendo dinamizado na maioria dos casos para proporcionar a melhoria da flexibilidade corporal e a prevenção da manifestação de lesões musculares.

A sua execução no pré e pós-treino vem levantando muitas controvérsias e por essa razão diversas pessoas realizam os seus movimentos de maneira inadequada. A manipulação desse aquecimento se faz ainda mais confusa para os desportistas de areia, o impacto da atividade é superior aos adeptos ao asfalto, gramas e esteiras.

Se você faz parte dessa classe e se encontra com as mesmas dúvidas, acompanhe as questões abaixo e veja o que realmente deve ser feito para que nenhum trauma seja ocasionado ao corpo, deixando-o propício para a corrida.

O pré-alongamento deve ser feito pelos corredores de areia?

Não. O mais correto nesses casos é começar com uma caminhada, depois iniciar uma corridinha com ritmo leve e após alguns minutos ir aumentando a intensidade do exercício. Esse aquecimento é mais vantajoso que o alongamento em si.

E o pós-alongamento?

Sim, esse é bastante indicado, ajuda a musculatura a relaxar, principalmente os membros inferiores. É importante ressaltar que o desportista deverá deixar o organismo esfriar, para depois alongar. Esse processo funciona com a diminuição gradativa da intensidade da corrida, que deve ser finalizada com uma caminhada tranquila e leve.

Observação: Não force nenhum dos movimentos e nem deixe que eles durem períodos maiores que 30 segundos.

Qual a sequência adequada?

Benefícios da corrida na areia

» Queima de calorias (perda de peso)
» Elevação da disposição
» Diminuição do estresse
» Contenção da insônia
» Prevenção de doenças
» Fortalecimento da musculatura, dos ossos e das articulações
» Melhora o desempenho físico e o condicionamento cardiorrespiratório

Dicas

» Execute as corridas na areia sempre antes das 10 horas da manhã ou depois das 16 horas da tarde. Passe bastante protetor solar e hidratantes.

» Vista roupas leves e confortáveis.

» Beba bastante água para hidratar o corpo.

» Comece as corridas na areia em um ritmo mais lento, esse tipo de solo exige mais força e habilidade, sendo mais propício para o ocasionamento de lesões.

» Utilize tênis ou calçados específicos para realizar esse exercício, a areia possui elementos que podem vir a causar ferimentos nos pés (como cacos de vidro), a manifestação de frieiras, etc.

» Se a areia entrar no calçado, pare um pouco a corrida para retirá-la, isso evitará o seu atrito com a pele e o aparecimento de assaduras.

Indicados pra você:

fevereiro 3, 2015

Entenda como a água pode ajudar no emagrecimento

Não é novidade que a água é um dos bens mais preciosos para a vida humana e que sua ingestão é essencial para o bem estar de todos, contudo pesquisas recentes vem mostrando outras vantagens desse elemento, sendo uma delas a afirmação de que pode auxiliar no emagrecimento corporal, mas será que isso é verdade?

Segundo a análise de nutricionistas e outros profissionais, a água em si não proporciona a perda de peso, mas dependendo dos hábitos alimentares, pode vir a ajudar nesse processo em grande escala, promovendo ainda uma maior hidratação e disposição física.

Como isso funciona?

Quando a água é manipulada entre as refeições, com uma quantia diária que varia entre 2 à 3,5 litros, produz os seguintes benefícios (que viabilizam resultados emagrecedores):

⇒ Mais saciedade
⇒ Melhora na digestão
⇒ Auxilia na eliminação das toxinas e no equilíbrio do pH
⇒ Regulação da flora intestinal
⇒ Funcionamento adequado do intestino
⇒ Prevenção da prisão de ventre, problemas renais e celulites
⇒ Diminuição da retenção de líquido e do inchaço corporal
⇒ Aceleração do metabolismo, propiciando uma maior queima das gordurinhas localizadas

Dicas

Está com dificuldades para beber água mesmo após saber de todas essas vantagens? Confira os truques abaixo para elevar o consumo dessa fonte de vida e deixar o organismo ainda mais sadio!

⇒ Encontre um recipiente que te faça tomar água com facilidade, como garrafinhas de plástico.

⇒ Leve esse pequeno reservatório para todos os lugares, deixando-o em um local de fácil acesso, de preferência em um lugar próximo e bem visível, como na mesa do trabalho ou de estudos.

Alerta

Evite beber água ou qualquer outro tipo de líquido durante as refeições, além de atrapalhar a mastigação e a digestão, ainda faz com que sinta-se muito cheio ao terminar de comer e faminto em pouquíssimo tempo.

Curiosidade

Especialistas afirmam que 10 copos de água gelada por dia promovem um gasto calórico de aproximadamente 200 calorias, não é um máximo?!

Indicados pra você:

janeiro 29, 2015

Comer mamão pela manhã emagrece?

Muitas informações são disponibilizadas pela mídia em relação a assuntos ligados a perda de peso, sendo um dos mais atuais o emagrecimento fornecido pela ingestão de mamão pela manhã. Mas será que esse relato é mesmo verdade ou mais um mito imposto pelo comércio?

De acordo com as observações de profissionais da área da saúde, essa constatação é verídica, desde que o consumo dessa fruta seja ministrado nas quantidades corretas. As principais razões da promoção do emagrecimento estão em suas propriedades, que possuem compostos diuréticos, fibrosos e pouquíssimas calorias.

Ao analisar sua tabela nutricional, podemos constatar que 100 gramas de mamão contém 39 calorias, 0,61 gramas de proteínas, 1,8 gramas de fibras, 9,8 gramas de carboidratos e apenas 0,14 gramas de gordura. É importante salientar que sua composição também é cheia de água, o que viabiliza uma maior hidratação da estrutura corporal.

Essas substâncias são super nutritivas e promovem vantagens ao organismo, como:

» Queima de gordura;
» Diminuição do inchaço abdominal;
» Melhora da flora intestinal;
» Ajuda na digestão;
» Controle da diabetes;
» Alívio nos sintomas da gastrite;
» Protege o sistema cardiovascular;
» Auxilia no tratamento de disfunções da pele;
» Diminuem o risco de infecções e dores estomacais;
» Previne o câncer de cólon e cervical.

Como comer o mamão?

Optar pela ingestão natural e fresca dessa fruta é a maneira mais saudável de consumo. É essencial que a quantidade manipulada diariamente não ultrapasse meia unidade (no caso do mamão papaya) ou uma fatia média. Exceder essa massa pode provocar complicações ao corpo, como a desidratação e a diarreia.

As receitas de salada de fruta, vitamina e outras promoções saudáveis que levam mamão também são indicadas. Cuidado com a adição de mel, açúcar e granola, esses componentes são mais calóricos e podem atrapalhar os efeitos da fruta.

Observação!

Comer apenas essa fruta no café ou lanche da manhã não fará com que você perca peso, apenas auxiliará. Para ajudar nisso é necessário manter excelentes hábitos alimentares, praticar exercícios físicos regularmente e não fazer a ingestão drogas (tanto as lícitas, quanto as ilícitas).

Indicados pra você:

janeiro 23, 2015

Motivos para fazer maior ingestão de água

A água é um dos elementos mais essenciais para a vida humana e manutenção de todo o planeta, prova disso é que o globo terrestre é composto por cerca de 70% desse recurso natural e a massa corporal dos seres humanos por aproximadamente 65%, de acordo com levantamentos mundiais sobre esse composto.

Por esses e outros motivos, a água é denominada como a fonte da vida. Mesmo estando em elevada quantidade em nosso organismo, a sua ingestão regular é essencial para que toda a nossa estrutura física externa e interna mantenha suas funcionalidades em pleno vigor.

De acordo com os nutricionistas, fisiologistas e outros profissionais da área da saúde, para medir a quantidade diária desse elemento que cada indivíduo deve consumir, basta multiplicar o peso corporal por 0,03 e obterá um resultado aproximado que o corpo necessita.

Exemplo: 60 quilos * 0,03 = aproximadamente 1,8 litros.

No geral, o ideal é consumir no mínimo, 2 litros desse elemento por dia. As principais vantagens de promover essa ingestão de forma correta são:

⇒ Elevar a resistência e o desempenho físico, deixando o indivíduo mais disposto;

⇒ Auxiliar no transporte de nutrientes pelo organismo, deixando o sistema imunológico mais forte;

⇒ Prevenir o envelhecimento precoce, deixando a pele mais hidratada e jovial;

⇒ Ajudar a controlar a densidade do sangue, controlando a pressão sanguínea;

⇒ Manter um maior equilíbrio hidroelétrico no corpo, evitando a manifestação de cãibras;

⇒ Melhorar o funcionamento intestinal, diminuindo as chances de apresentação da prisão de ventre;

⇒ Auxiliar na limpeza do organismo, eliminando a acumulação das toxinas;

⇒ Produzir uma melhor funcionalidade dos rins, prevenindo a manifestação de pedras e outras disfunções;

⇒ Ajudar na perda de peso, quando ministrada de maneira correta com a junção da promoção de outros hábitos saudáveis;

⇒ Deixar o corpo mais hidratado, prevenindo lesões oculares e infecções;

⇒ Deixar o sangue mais diluído, prevenindo doenças cardiovasculares, como derrames e infartos.

Observação

Nos dias mais quentes e enquanto realiza treinos (aeróbicos e de musculação), a ingestão de água deve ser superior aos níveis descritos acima, a perda de água corporal nessas situações são maiores.

Dica

A melhor maneira de manter o corpo em forma e a saúde em bom estado é se alimentar sem excessos e com produtos saudáveis, praticar exercícios físicos regularmente e beber bastante água.

Atenção!

Não desperdice água, não polua rios, lagos, mares e nascentes. Dessa maneira você estará contribuindo para que no futuro esse recurso não falte no planeta ou ocasione secas, sede e a extinção de espécies.