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abril 29, 2015

Não jantar diminui a barriga?

A maioria das pessoas que decidem perder peso sem a ajuda de um profissional da área cometem muitos erros nas semanas iniciais da sua dieta, sendo essa uma das razões que fazem com que não consigam seguir um bom plano alimentar por longos períodos.

Ficar sem comer por muito tempo e pular refeições são alguns dos pontos drásticos inseridos nesse processo e que reproduzem respostas negativas para a saúde. É sempre importante destacar que a dinamização de perda de peso deve ser favorável não somente para a estética, mas também para toda a estrutura física organizacional.

Uma das refeições que geram dúvidas, discussões e que vem sendo deixadas de lado por boa parte dos indivíduos que querem emagrecer é o jantar, a maioria deles pensam que comer ao anoitecer engorda, aumenta a circunferência da região abdominal e faz mal para a obtenção de resultados.

Essas características são consideradas como verdade quando a manipulação de alimentos não é adequada, contendo altos níveis de carboidratos com alto índice glicêmico, gorduras, açúcares, sódio, refrigerantes, frituras, produtos industrializados; e como mentira quando a reeducação alimentar é promovida através de elementos naturais, integrais, com baixas calorias, fontes ricas em nutrientes benéficos ao corpo.

O que fazer?

Segundo levantamentos nutricionais, comer de três em três horas é importantíssimo para manter o metabolismo acelerado e conseguir emagrecer. A quantidade de alimentos ingeridos em cada refeição é o ditará o prazo em que isso irá acontecer e qual será a intensidade das respostas físicas.

Parar de jantar não é o mais recomendado, mas sim fazer com que os consumos durante à noite sejam mais leves e moderados, com baixo índice glicêmico e poucas calorias. Veja as dicas:

⇒ Evite a ingestão de carboidratos, açúcares, gorduras, frituras, produtos industrializados, bebidas gaseificadas, lanches rápidos e prontos após às 18 horas.

⇒ Ministre o jantar ou um lanchinho mais reforçado entre às 18 e 20 horas da noite cotidianamente.

⇒ Faça com que a refeição noturna principal tenha sempre uma pequena porção de vegetais, leguminosas, gorduras saudáveis, proteína baixa em gorduras.

⇒ Se a rotina diária for mais prolongada e após três horas depois do jantar a fome bater, consuma uma fruta pouco calórica ou um potinho de gelatina light.

Atenção!

Para emagrecer com mais rapidez, é essencial que exercícios físicos sejam associados a rotina diária, nem que sejam por apenas 40 minutos. As modalidades aeróbicas são as mais recomendadas nesse processo, mas as musculares também são importantes para proporcionar maior queima de gordura e fortalecer a musculatura.

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abril 13, 2015

O que consumir quando a fome apertar: lanche ou refeição?

Comer é uma necessidade que todos os seres humanos apresentam, para que seus corpos detenham quantidades favoráveis de nutrientes para proporcionar bem estar, crescimento e fortalecimento do sistema imunológico, para prevenir a apresentação de várias disfunções prejudiciais.

O grande problema encontrado nesse processo é que nem todas as pessoas dinamizam uma alimentação balanceada, com os produtos adequados, principalmente pelos maus hábitos de consumo, a quantidade exagerada de porções, por optarem com frequência pelas comidas prontas, fazerem jejum, pouca ingestão de água, entre outros fatores.

No momento em que a fome aperta é que as ciladas são ainda mais atraentes, mas existem saídas que ao serem manipuladas conseguem estabelecer um padrão alimentício favorável, sem deixar as refeições sem graça, sem gosto ou com uma aparência nada agradável, isso porque as receitas fitness estão cada vez mais saborosas.

Lanche ou refeição?

Essa é uma das perguntas mais frequentes nos consultórios de vários nutricionistas, onde as pessoas dizem não saber como realizar essa escolha, qual a mais benéfica e como devem lidar com essa dúvida ao longo do dia. Para auxiliar nesse processo, o Fiapo de Jaca irá disponibilizar algumas dicas a seguir:

⇒ 1. Analise junto com um profissional a quantidade de calorias que podem ser consumidas diariamente e qual porcentagem estimada é indicada para cada nutriente.

⇒ 2. Coma sempre a cada três horas, evitando ao máximo pular as refeições e ficar em jejum durante longos períodos.

⇒ 3. Monte um cardápio semanal e faça as comprinhas de acordo com os tabelamentos, para que não falte nenhum ingrediente e que tudo esteja sempre bem fresquinho.

⇒ 4. Comece a mudar os seus hábitos e de toda a sua família. Compre bolsas térmicas e vasilhas para levar os condimentos de ingestão diária de casa, evitando que os lanches e refeições da rua sejam comprados, isso porque além de proporcionar mais gastos, ainda são mais calóricos e nada saudáveis.

⇒ 5. Procure manter o preparo dos alimentos sempre de maneira higienizada e sem a presença de frituras, optando por realizar o cozimento, assar ou grelhar.

⇒ 6. Evite comprar produtos industrializados, assim será mais fácil de não utilizá-los. O sal e os temperos prontos também devem ser removidos, principalmente as mulheres e pessoas que retém líquido com mais facilidade.

⇒ 7. Para quem ainda tem dúvida sobre a troca de refeições por lanches, é relevante destacar que esse procedimento pode sim ser realizado, desde que as opções disponíveis de ambos sejam saudáveis e com elevado teor proteico.

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abril 10, 2015

Qual é a mais vantajosa: corrida longa ou curta?

O sedentarismo vem sendo deixado de lado por muitas pessoas no Brasil e no mundo, para que consigam melhorar seu desempenho físico, diminuir os problemas de saúde e melhorar consideravelmente a estética, promovendo perda de peso, ganho e definição de massa magra.

Um dos exercícios mais praticados nas academias, parques, ruas e outros ambientes são as corridas, porque além de proporcionar vantagens ao indivíduo, ainda produz uma sensação de liberdade, superação e um bem estar incrível.

Essa modalidade aeróbica é descrita como um dos treinos que mais promove queima de gordura e perda de calorias, pois consegue acelerar o metabolismo em pouco tempo, acrescentando cargas energéticas favoráveis para uma maior eliminação de massa gorda e acréscimo de massa magra.

Corridas curtas e rápidas x Corridas longas e lentas

A escolha do estilo de corrida a ser adquirido vai depender do funcionamento da estrutura corporal de cada pessoa e também das habilidades que irá desenvolver com a execução da atividade.

Os profissionais da área revelam que os inciantes devem apostar nas corridas longas e lentas, porque são mais fáceis de serem efetuadas e costumam não ocasionar lesões com frequência.

Já as corridas curtas e rápidas são mais recomendadas para os desportistas que possuem um maior desempenho físico e que realiza o exercício a algum tempo, porque o nível energético exigido é muito superior e o risco das lesões também.

Queima de calorias

Estima-se que a cada quilômetro o praticante perca 60 calorias na modalidade longa e lenta; já na rápida e curta a queima é consideravelmente maior e ainda consegue elevar o gasto calórico do pós-treino – por isso produz resultados mais rápidos.

Atenção!

É extremamente relevante que um profissional físico seja consultado antes de começar a realizar os esportes, principalmente se forem feitos individualmente e por conta própria. O auxílio nutricional também é essencial, já que a alimentação dita aproximadamente 70% dos efeitos corporais.

Dicas

⇒ Mantenha uma dieta balanceada, evitando o consumo de alimentos industrializados, sódio, gorduras, frituras e açúcares.

⇒ Evite a ingestão de bebidas alcoólicas e gaseificadas.

⇒ Beba bastante água todos os dias.

⇒ Inicie as corridas com uma caminhada, depois passe para trotes médios e em seguida dê o seu melhor, demonstrando a agilidade que possui. Teste seus limites!

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março 29, 2015

Benefícios do melão para a saúde

Quem se alimenta corretamente, além de ser um indivíduo mais saudável, possui poucos problemas de saúde, é super disposto, tem muita energia, boa forma física e uma articulação de humor completamente positiva e contagiante. É incrível os benefícios de uma dieta bem equilibrada.

Uma das categorias alimentícias manipuladas diariamente nessa dimensão é a frutífera, onde conta com diversificadas opções de produtos naturais, com tamanhos e formatos variados, cores distintas e sabores esplendorosos.

O melão é um dos componentes que se encaixam nessa categoria e que vem chamando atenção de toda a sociedade por causa dos vantajosos níveis nutricionais que detém, como elevada quantidade de água, vitaminas e minerais. Além disso, é pouco calórico, onde cada 100 gramas da sua estrutura contém apenas 34 calorias. Não é um máximo?

Nutricionistas revelam que esse fruto tropical é muito refrescante, podendo ser manipulado de diferenciadas formas para o consumo, como sucos e batidas bem geladinhas, que ajudam a amenizar o calor dos dias mais quentes. Outros benefícios do melão destacados por esses profissionais são:

⇒ Fortalecimento do sistema imunológico.
⇒ Maior proteção contra infecções.
⇒ Melhora na digestão e no funcionamento da flora intestinal.
⇒ Combate aos radicais livres.
⇒ Desintoxicação do organismo.
⇒ Retarda o envelhecimento precoce.
⇒ Auxilia no controle da hipertensão.
⇒ Prevenção de doenças cardíacas, cânceres, Alzheimer, osteoporose, cálculos biliares, reumatismo, gota, artrite, cirrose hepática, leucorreia, uretrite.

Observações

⇒ Não faça a ingestão dessa fruta e de nenhum alimento em excesso, para não promover possíveis transtornos, como diarreia e cólicas.

⇒ O melão pode ser encontrado no mercado com algumas tipagens diferentes, como gália, pele-de-sapo, amarelo valenciano e cantalupo.

⇒ Procure comprar o melão inteiro e não fatiado, para que não perca nenhuma das suas propriedades.

⇒ Assim que abrir o fruto, ministre o seu consumo em até três dias, mantendo-o protegido por papel filme e dentro da geladeira nesse período.

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março 26, 2015

O que é anaeróbico?

Para melhor atender a população, diversas modalidades de treinos estão sendo inseridas no mercado fitness, para que assim as pessoas consigam dinamizar em sua rotina os exercícios que mais se identificam, processo que vem evitando a desistência dessa manipulação e por consequência o sedentarismo.

Um dos conceitos bastante ressaltados nesse meio são as técnicas anaeróbicas, que consistem no processo metabólico onde o corpo produz energia sem usar o oxigênio. Esse aprimoramento é executado por um intermédio de atividades breves de alta intensidade.

Com isso, pode-se afirmar que qualquer treino promovido através de rapidez e elevada energia, compreende totalmente ou em partes os métodos anaeróbicos, como por exemplo a realização de sprints, saltos, musculação, natação, vôlei.

Tipos de técnicas anaeróbicas

⇒ Sistema de geração alático, ou mecanismo fosfocreatina ou ATP-CP: se trata do fornecimento de 10 segundos de energia aproximadamente, sendo um meio vantajoso para indivíduos que necessitam de descargas super rápidas e intensificadas de intensidade.

⇒ Sistema de geração lática: se trata do fornecimento mais prolongado e intensificado de energia (por cerca de 2 minutos), isso porque nesse mecanismo, o ATP é ressintetizado pelo glicogênio. Esse procedimento é apropriado para todos os tipos de público e esportes.

Suplementos

Para aumentar a força muscular na fase alática, é indicado que o uso de suplementação a base de Creatina; já em relação a etapa lática, o mais recomendado é manipular suplementos que contenham consideráveis taxas de glicogenólise.

Observações importantes

A associação de ambos conceitos é muito positiva, desde que haja intensidade aplicada nos exercícios. É extremamente relevante que os praticantes dessas articulações se alimentem corretamente e tenham bons hábitos de vida, para evitar transtornos físicos e enfraquecimento do corpo, principalmente a fadiga muscular, que desgasta os músculos e os enfraquecem.

A dieta mais propícia para esses casos é a rica em fibras, proteínas, vitaminas, mineiras e carboidratos (de preferência os de baixo índice glicêmico, com integrais e outros elementos benéficos ao organismo).