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agosto 11, 2015agosto 11, 2015

Como definir a barriga rápido em casa

Há quem acredite que definir o abdômen é uma tarefa difícil, no entanto o grau de dificuldade desse trabalho está condicionado ao tempo e esforço que será dedicado a tal projeto. É preciso fazer os exercícios corretos, na quantidade e tempo adequados para que as indesejáveis gorduras abdominais comecem a ir embora e posteriormente os músculos se definam.

Entenda que os exercícios abdominais servem para que os músculos já existentes sejam fortalecidos e novos sejam desenvolvidos. Assim, para que os famosos “gominhos” apareçam é necessário que não se encontrem recobertos por gordura. O jeito mais prático e eficaz para perca de gordura é por meio de exercícios aeróbicos, pois eles aceleram a queima de gordura.

“Não espere alguém falar pra você o que você já sabe. Vai Malhar!”

Os resultados aparecem com mais rapidez e eficiência quando os exercícios são feitos de modo intercalado durante a semana, uma vez que é nos dias em que o seu corpo descansa que ele criará mais músculos que fortalecerão toda a região do abdômen.

Muitas pessoas que desejam alcançar o abdômen perfeito não tem tempo ou condições de frequentar uma academia. Pensando nela elaboramos essa lista que contém os melhores e mais eficazes exercícios que acabam com a gordura localizada e ajudam na definição do abdômen, confira:

Biycicle Crunch

1. Deitado no chão coloque suas mãos apoiadas com os dedos atrás da cabeça.
2. Procure fazer o toque entre o cotovelo direito e o joelho esquerdo sem utilizar a força do pescoço.
3. Estique sua perna esquerda horizontalmente enquanto seu corpo vira para fazer o toque entre o cotovelo esquerdo e joelho direito.
4. Alterne os lados de modo a realizar repetições de 12 a 16 vezes.

A prática desse tipo de exercício não deve envolver forças exarcebada aplicadas na coluna quando puxar a cabeça para a frente ou para os lados. Lembre-se que a força para erguer e movimentar o corpo deverá vir do abdômen e não das mãos.

Prancha frontal

1. Fique de bruços, apoie os cotovelos e o antebraço no chão de modo que eles fiquem em alinhamento com os ombros.
2. Apoie as pontas dos pés no chão de modo que fiquem alinhadas com os cotovelos.
3. Mantenha o corpo ereto horizontalmente e contraia o abdômen para segurá-lo.
4. Tente ficar nesta posição por, no mínimo, 30 segundos.
5. Realize e em cinco minutos realize uma nova série, faça quatro séries.

Chutes tesoura

1. Deitado de costas para o chão, estique as pernas e coloque as mãos embaixo dos glúteos viradas para baixo.
2. Eleve uma perna até um ângulo de 90° com o quadril.
3. Desça a perna até o calcanhar chegue próximo ao chão e ao mesmo tempo suba a outra perna.

Tradicional

1. Deitado de costas para o chão flexione os joelhos e continue com os pés apoiados no chão.
2. Posicione a mão por detrás do pescoço, podendo até mesmo bloquear os dedos.
3. Flexione todo o seu coorpo para frente de modo a levantar o pescoço até o encontro do joelho que fora contraido.

“Não existe mudança sem sacrifício e dedicação”

Atenção

Se durante ou após a realização de algum desse exercícios você perceber que partes do seu corpo estão doloridas, como a coluna, pescoço, joelho e articulações, suspenda suas atividades por um período para que o seu corpo se recupere. A recomendação seria a contratação de um Personal Killer por pelo menos um mês para te passar todos os cuidados necessários.

Indicados pra você:

janeiro 26, 2015

Truque para uma barriga definida

Um dos maiores desejos dos famosos “marombeiros” é conquistar uma barriguinha definida e sem a presença dos odiados “pneuzinhos”. Para conseguir esse resultado, é necessário que a estrutura corporal esteja um percentual de gordura consideravelmente baixo.

Observação: Dentro dos padrões de saúde, esses níveis variam entre 20% para as mulheres e 18% para os homens.

Mesmo parecendo ser algo fácil de conquistar, nem sempre o organismo corresponde as nossas expectativas. Devido a esse fator inconstante, vários truques são articulados pelos treineiros, tanto em relação aos exercícios físicos, quanto a alimentação, tudo para que suas metas sejam alcançadas. Se você também está em busca disso, confira alguns deles à seguir, mantenha sempre o foco e boa sorte!

Alimentação

» Beba bastante água todos os dias, principalmente quando a temperatura estiver elevada e durante o treino.

» Mantenha uma dieta restrita a gorduras, açúcares e alimentos industrializados.

» Priorize o consumo de alimentos naturais, que não sejam processados (como os light ou diet), ricos em proteínas, fibras e outros nutrientes.

» Quando ingerir carboidratos, opte pelos de baixo índice glicêmico.

» Coma com mais frequência (3 em 3 horas) e em menor quantidade.

» Tenha um café da manhã bem reforçado, com proteínas, para que o corpo se sinta mais satisfeito durante o dia.

» Não beba nenhum tipo de líquido enquanto come, isso atrapalha a mastigação e a digestão dos alimentos.

» Invista no consumo de maçã, aveia, frango, batata doce, salmão, espinafre, abacaxi, quinua, linhaça, oleaginosas, goji berry e chia.

» Evite o “dia do lixo”.

» Varie sempre o cardápio e cuidado para não exagerar nas quantidades.

Exercícios físicos

» Pratique exercícios físicos todos os dias, tanto de modalidade aeróbica quanto muscular.

» Priorize a realização das abdominais, variando as suas posições (normal, com pernas elevadas, prancha, lateral, etc) durante o decorrer da semana.

» Faça a abdominal com a postura correta e não se esqueça de respirar.

» Em relação a respiração, inspire enquanto estiver subindo na abdominal, assim a contração da musculatura será mais trabalhada.

» Se começar a sentir muitas dores, faça uma avaliação física.

» Dê tempo entre as atividades, os músculos PRECISAM de descanso.

» Um treino curto bem feito é muito melhor que um extenso e sem qualidade.

Outros truques

» Procure sempre ter uma boa postura, a contração do abdômen nesse processo auxilia na definição.

» Não fique muito tempo parado na mesma posição, principalmente sentado, essa postura ajuda no acúmulo de gordura.

» Durma bem, é durante o sono que a musculatura se recupera.

Suplementos

Existem os famosos suplementos que auxiliam na perda de gordura, o que acelera o aparecimento dos “gominhos” do abdômen. Antes de manusear qualquer um deles, consulte um nutricionista para saber qual é o ideal para o seu biotipo e a quantidade adequada a ser ministrada diariamente.

Atenção!

Mantenha consultas regulares com nutricionistas e instrutores físicos, todas as articulações da dieta e treino devem ser voltados aos resultados que deseja alcançar. É importante ressaltar que essa análise deve ser individual, nenhum organismo funciona igual ao outro, ou seja, cada corpo se manifesta de maneira singular aos hábitos ao qual são expostos diariamente.

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setembro 1, 2014

Como endurecer a barriga depois do parto

A gravidez proporciona várias transformações no corpo da mulher, onde as taxas hormonais ficam em constante modificação, para proporcionar o crescimento e desenvolvimento do feto. Durante todo o período gestacional, muitas particularidades poderão ser observadas, como os transtornos em relação ao humor, aumento de peso, alterações na pele, dos seios, na barriga, etc.

Uma das principais preocupações que as gestantes apresentam na fase final da gravidez é a estética corporal, manifestando sempre a pergunta “Minha barriga voltará ao normal?” Bom, além de voltar ao normal, ela poderá ainda ficar mais bonita do que era anteriormente, mas tudo irá depender dos hábitos que serão obtidos após o nascimento do bebê.

A elasticidade, o excesso de pele e a flacidez são os principais incômodos destacados pelas mamães. Para conter tais transtornos e deixar a barriga durinha novamente, alguns processos podem ser realizados, como:

» Controle alimentar. Fracione sua dieta, comendo de três em três horas, em poucas quantidades;

» Aumente o consumo de proteínas, fibras, verdura,s legumes, frutas, oleaginosas, carnes magras e alimentos integrais;

» Diminua o consumo de frituras, gorduras, açúcares, alimentos industrializados e bebidas gaseificadas;

» Opte por preparar e carnes, frangos e peixes de forma grelhada, cozidas ou assadas;

» Não coma a pele do frango e retire todo mo excesso de gordura das carnes;

» Não fume ou consuma bebida alcoólica;

» Beba entre 2 à 3 litros de água por dia;

» Pratique exercícios físicos regularmente. Os aeróbicos são mais indicados para a perda de peso e a musculação para a definição muscular;

» Após o resguardo e a total recuperação corporal da mulher, exercícios voltados para a região da barriga e abdominais poderão ser realizados, para endurecer o local e diminuir o seu tamanho;

» A utilização das cintas abdominais irão ajudar muito a fazer com que a barriga “volte para o lugar”, remodelando o corpo;

» Mantenha uma boa postura corporal;

» Não fique muito tempo na mesma posição corporal;

» Faça alongamentos diários;

» Procure ter acompanhamento nutricional e esportivo, para que nenhum prejuízo seja causado ao corpo;

» Em relação a alimentação, não faça dietas, pois poderá atrapalhar o desenvolvimento e crescimento do bebê, devido ao não fornecimento de nutrientes necessários durante o aleitamento materno;

É importante reforçar que para obter uma barriga dura, bem definida e com uma boa estética, a mamãe deverá se esforçar diariamente, mantendo firme a boa alimentação e prática de exercícios físicos regulares.

Indicados pra você:

agosto 19, 2014

Endurecimento da barriga na gravidez com dor

O período gestacional proporciona muitas modificações no organismo da mulher, para que toda a sua estrutura seja capaz de gerar o feto corretamente, dando a ele todas as condições de nutrição, crescimento e desenvolvimento até a hora do seu nascimento, que acontece normalmente por volta dos 9 meses.

O pré-natal, se faz bastante necessário durante todo esse período, porque através desse acompanhamento, a mulher e o bebê ficam sob cuidados atenciosos de obstetras e/ou ginecologistas, que visam cuidar dos seus organismos, prevenindo e tratando possíveis transtornos, ministrando dicas e retirando diversas dúvidas que surgem ao longo do tempo.

Em relação aos sintomas decorrentes durante a gravidez, o endurecimento da barriga é um processo classificado como normal quando:

» Não provoca dor;
» Surge aproximadamente na 25° semana gestacional;
» Duram cerca de 1 minuto;
» Não aumentam a intensidade;
» Acontece com frequência (em um prazo curto);
» Desaparece quando a gestante fica em repouso, se ajeita em uma posição confortável ou respira lentamente;

Mas, caso algum outro sintoma venha acompanhando o endurecimento, é completamente necessário que ajuda médica seja procurada, isso porque vários transtornos podem estar acometendo o organismo da mulher, prejudicando a sua saúde e a do feto.

Observação: O endurecimento pode vir seguido de desconfortos no final da gravidez (após a 37° semana), indicando sinais de um possível trabalho de parto.

Atenção

Se o endurecimento vier acompanhado de dores ou outros demais desconfortos no 1° e 2° trimestre de gravidez, ligue para o seu médico ou se destine ao hospital mais próximo o mais depressa possível, pois esses incômodos poderão estar indicando muitos perigos, como o aborto espontâneo.