O alongamento é considerado uma das modalidades mais importantes de exercícios, sendo dinamizado na maioria dos casos para proporcionar a melhoria da flexibilidade corporal e a prevenção da manifestação de lesões musculares.
A sua execução no pré e pós-treino vem levantando muitas controvérsias e por essa razão diversas pessoas realizam os seus movimentos de maneira inadequada. A manipulação desse aquecimento se faz ainda mais confusa para os desportistas de areia, o impacto da atividade é superior aos adeptos ao asfalto, gramas e esteiras.
Se você faz parte dessa classe e se encontra com as mesmas dúvidas, acompanhe as questões abaixo e veja o que realmente deve ser feito para que nenhum trauma seja ocasionado ao corpo, deixando-o propício para a corrida.
O pré-alongamento deve ser feito pelos corredores de areia?
Não. O mais correto nesses casos é começar com uma caminhada, depois iniciar uma corridinha com ritmo leve e após alguns minutos ir aumentando a intensidade do exercício. Esse aquecimento é mais vantajoso que o alongamento em si.
E o pós-alongamento?
Sim, esse é bastante indicado, ajuda a musculatura a relaxar, principalmente os membros inferiores. É importante ressaltar que o desportista deverá deixar o organismo esfriar, para depois alongar. Esse processo funciona com a diminuição gradativa da intensidade da corrida, que deve ser finalizada com uma caminhada tranquila e leve.
Observação: Não force nenhum dos movimentos e nem deixe que eles durem períodos maiores que 30 segundos.
Qual a sequência adequada?
(Créditos da foto: http://complexo.colegiodelamas.com/)
Benefícios da corrida na areia
» Queima de calorias (perda de peso)
» Elevação da disposição
» Diminuição do estresse
» Contenção da insônia
» Prevenção de doenças
» Fortalecimento da musculatura, dos ossos e das articulações
» Melhora o desempenho físico e o condicionamento cardiorrespiratório
Dicas
» Execute as corridas na areia sempre antes das 10 horas da manhã ou depois das 16 horas da tarde. Passe bastante protetor solar e hidratantes.
» Vista roupas leves e confortáveis.
» Beba bastante água para hidratar o corpo.
» Comece as corridas na areia em um ritmo mais lento, esse tipo de solo exige mais força e habilidade, sendo mais propício para o ocasionamento de lesões.
» Utilize tênis ou calçados específicos para realizar esse exercício, a areia possui elementos que podem vir a causar ferimentos nos pés (como cacos de vidro), a manifestação de frieiras, etc.
» Se a areia entrar no calçado, pare um pouco a corrida para retirá-la, isso evitará o seu atrito com a pele e o aparecimento de assaduras.