água Archives - Fiapo de Jaca

fevereiro 3, 2015

Entenda como a água pode ajudar no emagrecimento

Não é novidade que a água é um dos bens mais preciosos para a vida humana e que sua ingestão é essencial para o bem estar de todos, contudo pesquisas recentes vem mostrando outras vantagens desse elemento, sendo uma delas a afirmação de que pode auxiliar no emagrecimento corporal, mas será que isso é verdade?

Segundo a análise de nutricionistas e outros profissionais, a água em si não proporciona a perda de peso, mas dependendo dos hábitos alimentares, pode vir a ajudar nesse processo em grande escala, promovendo ainda uma maior hidratação e disposição física.

Como isso funciona?

Quando a água é manipulada entre as refeições, com uma quantia diária que varia entre 2 à 3,5 litros, produz os seguintes benefícios (que viabilizam resultados emagrecedores):

⇒ Mais saciedade
⇒ Melhora na digestão
⇒ Auxilia na eliminação das toxinas e no equilíbrio do pH
⇒ Regulação da flora intestinal
⇒ Funcionamento adequado do intestino
⇒ Prevenção da prisão de ventre, problemas renais e celulites
⇒ Diminuição da retenção de líquido e do inchaço corporal
⇒ Aceleração do metabolismo, propiciando uma maior queima das gordurinhas localizadas

Dicas

Está com dificuldades para beber água mesmo após saber de todas essas vantagens? Confira os truques abaixo para elevar o consumo dessa fonte de vida e deixar o organismo ainda mais sadio!

⇒ Encontre um recipiente que te faça tomar água com facilidade, como garrafinhas de plástico.

⇒ Leve esse pequeno reservatório para todos os lugares, deixando-o em um local de fácil acesso, de preferência em um lugar próximo e bem visível, como na mesa do trabalho ou de estudos.

Alerta

Evite beber água ou qualquer outro tipo de líquido durante as refeições, além de atrapalhar a mastigação e a digestão, ainda faz com que sinta-se muito cheio ao terminar de comer e faminto em pouquíssimo tempo.

Curiosidade

Especialistas afirmam que 10 copos de água gelada por dia promovem um gasto calórico de aproximadamente 200 calorias, não é um máximo?!

Indicados pra você:

janeiro 23, 2015

Motivos para fazer maior ingestão de água

A água é um dos elementos mais essenciais para a vida humana e manutenção de todo o planeta, prova disso é que o globo terrestre é composto por cerca de 70% desse recurso natural e a massa corporal dos seres humanos por aproximadamente 65%, de acordo com levantamentos mundiais sobre esse composto.

Por esses e outros motivos, a água é denominada como a fonte da vida. Mesmo estando em elevada quantidade em nosso organismo, a sua ingestão regular é essencial para que toda a nossa estrutura física externa e interna mantenha suas funcionalidades em pleno vigor.

De acordo com os nutricionistas, fisiologistas e outros profissionais da área da saúde, para medir a quantidade diária desse elemento que cada indivíduo deve consumir, basta multiplicar o peso corporal por 0,03 e obterá um resultado aproximado que o corpo necessita.

Exemplo: 60 quilos * 0,03 = aproximadamente 1,8 litros.

No geral, o ideal é consumir no mínimo, 2 litros desse elemento por dia. As principais vantagens de promover essa ingestão de forma correta são:

⇒ Elevar a resistência e o desempenho físico, deixando o indivíduo mais disposto;

⇒ Auxiliar no transporte de nutrientes pelo organismo, deixando o sistema imunológico mais forte;

⇒ Prevenir o envelhecimento precoce, deixando a pele mais hidratada e jovial;

⇒ Ajudar a controlar a densidade do sangue, controlando a pressão sanguínea;

⇒ Manter um maior equilíbrio hidroelétrico no corpo, evitando a manifestação de cãibras;

⇒ Melhorar o funcionamento intestinal, diminuindo as chances de apresentação da prisão de ventre;

⇒ Auxiliar na limpeza do organismo, eliminando a acumulação das toxinas;

⇒ Produzir uma melhor funcionalidade dos rins, prevenindo a manifestação de pedras e outras disfunções;

⇒ Ajudar na perda de peso, quando ministrada de maneira correta com a junção da promoção de outros hábitos saudáveis;

⇒ Deixar o corpo mais hidratado, prevenindo lesões oculares e infecções;

⇒ Deixar o sangue mais diluído, prevenindo doenças cardiovasculares, como derrames e infartos.

Observação

Nos dias mais quentes e enquanto realiza treinos (aeróbicos e de musculação), a ingestão de água deve ser superior aos níveis descritos acima, a perda de água corporal nessas situações são maiores.

Dica

A melhor maneira de manter o corpo em forma e a saúde em bom estado é se alimentar sem excessos e com produtos saudáveis, praticar exercícios físicos regularmente e beber bastante água.

Atenção!

Não desperdice água, não polua rios, lagos, mares e nascentes. Dessa maneira você estará contribuindo para que no futuro esse recurso não falte no planeta ou ocasione secas, sede e a extinção de espécies.

Indicados pra você:

novembro 19, 2014

Água com gengibre e limão emagrece rápido

As junções de alimentos para promover resultados estéticos corporais são muitas, mas nem sempre dá para acreditar nisso não é mesmo? Uma das dúvidas que vem sendo colocada em questão atualmente é sobre o suco composto por água, gengibre e limão, isso porque muitas pessoas afirmam que essa solução ajuda na perda de peso, mas será que isso é realmente verdade?

Segundo pesquisas realizadas por nutricionistas do país e do mundo, o consumo desse suco pode sim ajudar na perda de peso, desde que o seu ministramento seja executado juntamente com uma boa alimentação, a prática de exercícios físicos regulares e excelentes hábitos de vida.

Esse efeito é produzido no organismo por causa das substâncias benéficas existentes nesses alimentos, como:

• Limão: contém poucas calorias, elevadas taxas de vitamina C, ajuda a reforçar o sistema imunológico e tem poder antioxidante, particularidade detox que propicia a eliminação de gordura corporal e por consequência o emagrecimento;

• Gengibre: possui poder anti-inflamatório, previne o aparecimento de celulites e acelera o metabolismo, proporcionando a queima de gorduras;

• Água: além de ser essencial à saúde humana, ajuda a regular o intestino, os rins e o funcionamento dos demais órgãos, a manter o corpo hidratado e nutrido, facilita a digestão, melhora a circulação sanguínea, regula a temperatura corporal, previne o aparecimento de estrias, celulites, acne, entre outros.

Como preparar?

Ingredientes

1/2 limão (com casca)
2 colheres de sopa de gengibre (ralada/em pó)
entre 500 ml à 1 litro de água

• Modo de preparo 1: Bata todos os ingredientes no liquidificador e está pronto para o consumo.

• Modo de preparo 2: Coloque a água no fogo. Quando começar a ferver, adicione o gengibre e o limão, deixe repousar por cinco minutos e está pronto para o consumo.

Dica: Adicione o hortelã sempre que puder na composição do preparo dessa receita, pois essa erva ajuda na perda de peso, digestão, alivia as dores musculares, melhora o hálito, auxilia no tratamento de tosses, resfriados, cólicas, diarreias, dores de garganta e estomacais.

Como consumir?

Essa solução pode ser preparada para consumo de três formas: chá, suco ou extrato para temperar saladas. O seu ministramento deve ser realizado entre 1 à 3 vezes por dia, em pouca quantidade.

Observação: Assim que a solução estiver pronta, ela pode ser consumida de forma tradicional (suco), adiciona a salada ou fervida – para ser tomada como chá.

Contraindicações

A utilização dessa medida não é indicada para pessoas que possuem pressão alta, refluxo, gastrite, gestantes ou mulheres que estejam amamentando.

Indicados pra você:

outubro 15, 2014

Beber água gelada emagrece

Manter uma boa estética é uma busca incessante entre a maioria das pessoas que visam a perda da gordura corporal, o crescimento e a definição muscular, para se enquadrarem a um certo padrão de beleza ou simplesmente para ficarem bem consigo mesmo, elevando a sua autoestima.

O emagrecimento é um dos principais enfoques nesse meio e por isso, várias dúvidas no ramo alimentar vem sendo levantadas, onde os indivíduos eliminam cada uma delas, para definir o que é melhor o seu consumo de acordo com as metas que visam manter a estrutura corporal.

A água, elemento essencial à vida humana, é um dos componentes que vem sendo colocados em destaque com relação a perda de calorias, pois quando consumida gelada acelera o metabolismo, fazendo com que haja perca de peso.

Esse processo acontece porque quando bebemos água gelada, o corpo sente a necessidade de deixar a temperatura igualada com a do organismo, ou seja, ao equivalente aproximado 36 °C. Através desse esforço é que a perda de peso é realizada.

Pesquisas revelam que o consumo de 2 litros de água gelada ou 8 copos do mesmo conteúdo por dia, pode vir a eliminar cerca de 100 calorias. Além do emagrecimento, um bom consumo desse elemento proporciona vários benefícios à saúde humana e sua estética, como a hidratação dos tecidos e da pele.

É importante ressaltar que somente beber água gelada não vai demonstrar grandes resultados durante o processo de emagrecimento, muitas mudanças terão que ser findadas por um longo período para que isso aconteça, como realizar exercícios físicos regulares e a manutenção de uma boa alimentação, seja ela a base de uma dieta controlada ou reeducação alimentar, se possível procure um nutricionista.

Dicas

» Não beba água enquanto come, pois atrapalha a mastigação dos alimentos;

» Procure beber água gelada aproximadamente 30 minutos antes das refeições, proporcionará maior saciedade para o organismo;

» Opte por preparar sucos naturais com água gelada.

Indicados pra você:

junho 16, 2014

Emagrecimento da barriga

Perder barriga

Sem tirar, nem pôr, todas as mulheres e homens sonham em ter corpos perfeitos e uma barriga de tanquinho. Mas o problema, é que nem todo mundo se esforça corretamente para obter tais resultados. O pior é quando essas mesmas pessoas buscam milagres.

Sites, notícias, telejornais, revistas e todo tipo de meio de comunicação relacionado a saúde física alerta que não existe uma forma milagrosa para perder peso. Você só vai conseguir tal feito se realmente se esforçar e abrir mão daquilo que lhe parece extremamente indispensável, mas que engorda.

Manter uma vida saudável não é uma tarefa fácil e muito menos rápida. Os resultados você só terá com o passar dos meses, é muito importante entender que o “milagre” que você procura não existe e que apenas parte de sua força poderá estimular verdadeiras mudanças em sua vida.

Alimentação

Perder barriga é sem dúvidas o desejo da maioria da população mundial. — Barriga sarada (foto: reprodução)

A alimentação é parte responsável por 75% de todo o processo. Sem ela, impossivelmente você obterá resultados satisfatórios. São necessários muita disposição e foco para conseguir manter a alimentação baseada em frutas, verduras e hortaliças, além é claro dos grãos naturais.

Basicamente, para obter perda de gordura, é importante que se concentre em uma alimentação com base em proteínas. O carboidrato deve ser ingerido de forma moderada e alguns especialistas indicam que o denso, encontrado em arroz, pão, bolo e todo alimento que possui farinha de trigo, são altamente prejudiciais.

Os carboidratos fazem com que você acumule células de gordura. Isso impede que o emagrecimento seja eficaz, ainda que coma em pouca quantidade. Faça as refeições de modo correto, comendo de 3 em 3 horas e respeitando os limites, indicamos que não saia da dieta antes dos 21 dias, portanto, sem dia do lixo.

Água

Beber 2 litros de água por dia é importante por diversos motivos, mas o principal deles é a eliminação de líquidos. Isso faz com que perca aquela aparência “inchada”, além é claro de hidratar o seu corpo, impedindo também que a sua fome seja avassaladora.

Os benefícios da água são a longo prazo, a hidratação ajuda a lhe manter saudável e em perfeito estado de conservação o seu corpo. Invista pesado no consumo de água, em 2 ou mais litros que devem ser ingeridos diariamente. Aposte nisso e veja os resultados.

Exercício físico

Os exercícios físicos são também indispensáveis, não adianta pensar que só comer corretamente é a chave para o sucesso. A atividade física impede que você tenha compulsão alimentar, melhoram o condicionamento físico, eliminam impurezas e permitem que não desista tão fácil de sua dieta.

Além disso, a queima de calorias vinda dos exercícios físicos, fazem com que a perca de peso ocorra mais rápida e consequentemente elimine o volume extra em sua barriga. Os exercícios aeróbicos são os mais indicados para secar de vez os quilinhos extras.

O que pode ajudar?

São diversas as receitas que podem ajudar, bem como o consumo do suco de couve e o chá verde. Esses alimentos aliados a uma alimentação balanceada, permitem que você perca peso com mais rapidez. Assim como a água de berinjela tomada durante todo o dia.