A musculatura é uma das principais áreas dinamizadas na prática de exercícios físicos, ela é quem promove uma maior disposição, força e habilidades físicas. Por isso, é essencial que todos respeitem o seu período de recuperação, para que nenhum tipo de lesão se manifeste, fazendo com que sua dimensão não sofra desgastes desnecessários e prejudiciais.
Essa reabilitação é dividida em duas relevantes etapas: a que disponibiliza novamente mais estoque de energia para os músculos e a que restaura todos os traumas desenvolvidos pela prática dos exercícios. Ambos processos diminuem as dores e a fadiga, aumentando a quantidade de massa muscular e deixando-a mais potencializada para os próximos treinos.
Para aprimorar e acelerar a recuperação, algumas estratégias podem ser executadas, como:
Musculos (Foto: Reprodução)
⇒ Comer carboidratos depois de treinar, viabilizados de maneira saudável e mais leve, como frutas, shake ou suplementos (como BCAA’s, Whey Protein, Creatina, Carnitina e Glutamina).
⇒ Realizar exercícios aeróbicos leves depois de séries intensas de musculação.
⇒ Promover alongamentos, sessões de massagem ou hidromassagem no pós-treino para relaxar a musculatura.
⇒ Ter boas noites de sono para que o corpo consiga promover sua manutenção natural.
⇒ Elevar o consumo de vitamina C, proteínas, alimentos e suplementos de magnésio, já que suas estruturas produzem uma melhora na recuperação e no crescimento muscular.
⇒ Não exercitar o mesmo grupo muscular por dois dias consecutivos, a musculatura necessita de aproximadamente 48 horas diretas para se regenerar.
⇒ Beber bastante água para manter o corpo sempre bem hidratado e para que os nutrientes consigam chegar aos seus destinos com mais rapidez.
⇒ Diminuir os níveis de estresse, tentando manter as emoções em equilíbrio.
⇒ Tomar banhos gelados ou fazer aplicações de gelo na região depois do treinamento para aliviar as tensões.
Atenção
O uso de medicamentos para conter os incômodos dos treinos não é indicado, principalmente sem a prescrição de um profissional da área da saúde. Caso as dores estejam muito fortes, o mais indicado é conversar com o instrutor sobre o assunto e procurar ajuda médica, exames específicos devem ser realizados e a descoberta do desconforto efetuada.
Observação
Todas as pessoas que articulam uma alimentação adequada, um bom treino e um excelente pós-treino, conseguem ver resultados incríveis em pouco tempo de execução de atividades. Portanto, comece a se regrar, mantenha sempre o foco em mente e ação! Boa sorte!
Estar de bem com o seu corpo e com uma excelente saúde são pontos essenciais para levar uma vida mais tranquila, com uma boa autoestima, bem estar, muita alegria e menos preocupações. Por essa razão, muitas pessoas vem aderindo práticas que articulam ambas modalidades.
Um dos pontos chaves para desenvolver essas características é o metabolismo. Essa particularidade corresponde ao grupo de hormônios e enzimas que transformam as calorias em níveis energéticos e, por essa razão, o seu bom desempenho é tão considerável.
Quando o seu funcionamento está regulado, ótimas condições são estabelecidas para toda a estrutura corporal. A sua aceleração é projetada através de bons hábitos, que ocasionam a perda das gordurinhas localizadas indesejáveis, além de produzir mais energia e disposição aos indivíduos.
Se você está em busca de procedimentos que provoquem maiores atividades, elevando suas taxas metabólicas, está no lugar certo! Confira abaixo um dicas de auxílio, mantenha o foco em seus objetivos e boa sorte!
TOP 7 em aceleração do metabolismo
⇒ Coma mais e acelere mais ⇐
Muitas pessoas acham que ficar em jejum e pular refeições ajudam a perder peso, mas se enganam, porque isso faz com que o organismo fique ainda mais preguiçoso. Por essa razão, os nutricionistas indicam que comamos de 3 em 3 horas, em pouca quantidade e opte pelos alimentos saudáveis (e se possíveis naturais). Isso ajudará a manter o corpo sempre ativo, queimando as calorias ingeridas e as que estão acumuladas.
⇒ Escolha os alimentos certos ⇐
Não adianta se matar na academia e comer todas as besteiras que vê pela frente ou exagerar nas quantidades. Portanto, se controle e reeduque a sua mente sobre o que você necessita comer e o que você quer comer. Nesse caso não se trata de um ou outro alimento ser liberado ou não para consumo, mas os efeitos que cada um deles produz no organismo, se são muito ou pouco calóricos, benéficos ou desvantajosos.
» Nutricionistas indicam que os alimentos naturais e frescos são os melhores para consumo
» Varie sempre o seu cardápio, deixando-o bastante colorido
Andar de bicicleta ajuda a acelerar o metabolismo. (Foto: Reprodução)
» Não pule nenhuma refeição e capriche sempre no café da manhã, pois dessa forma irá sentir menos fome ao longo do dia e ficará mais disposto
» Prepare todos os alimentos de forma saudável (cozido, assado ou grelhado), diminuindo na quantidade de sal e outros temperos, principalmente os industrializados
» Prefira consumir os seguintes alimentos:
Frutas
Legumes
Verduras
Carnes magras
Frango
Peixe
Grãos integrais
Fibras
Oleaginosas
Proteínas
Iogurte
Ovo
Batata doce
Chá verde
Cafeína
Carboidratos de baixo índice glicêmico
⇒ Faça exercícios físicos regularmente ⇐
Esqueça o sedentarismo! Mexa-se, corra, pule, agache, levante, pegue pesinhos, faça séries e aumento todas as capacidade que possui em sua estrutura, musculatura e habilidades. Faça regularmente modalidades aeróbicas e de musculação, isso fará com que o seu metabolismo permaneça em constante “agito” quando os exercícios estiverem sendo feitos e também quando o corpo estiver parado.
Dica: A cada 15 dias, troque o treino para forçar o organismo a se manter mais alerta e em constante movimento.
⇒ Beba bastante água ⇐
Mantenha o corpo sempre hidratado, bebendo entre 2 à 3 litros de água, sendo suas quantidades fracionadas durante os intervalos das refeições. Isso ajudará a articular melhor os nutrientes no corpo, deixando o metabolismo mais ativo. Além disso, ajudará a deixar o organismo mais leve, limpo e com um excelente funcionamento da flora intestinal.
Observação: Não beba nenhum tipo de líquido enquanto come, isso irá atrapalhar na mastigação dos alimentos.
⇒ Diminua as tensões e mande a preguiça embora ⇐
Tente manter as emoções em pleno equilíbrio, a ansiedade e o estresse nos levam a cometer grandes erros, como um consumo exagerado de alimentos, sendo a maioria deles com altos teores de gorduras e açucares. Encontre algo que dê inspiração para não faltar os treinos e tenha essa prática como um hábito comum do seu cotidiano.
⇒ Articule suplementos na alimentação ⇐
Existem muitos suplementos em lojas de alimentos naturais sendo indicados para consumo, isso porque suas composições produzem efeitos vantajosos ao organismo, como a aceleração do metabolismo, a queima de gordura, crescimento e definição de massa magra, etc.
Dentro os mais consumidos, podemos destacar o Whey Protein, Albumina, BCAA, Creatina, Termogênicos, Glutamina e GH’s. É importante que se tenha o indicamento de um profissional para o ministramento dessas doses.
⇒ Durma bem ⇐
Ter um sono ininterrupto e com uma durabilidade aproximada de 8 horas é essencial para que toda a estrutura corporal descanse, programe a sua manutenção e desenvolvimento. Além disso, quando se tem uma boa noite de sono, mais energia é disponibilizada para as atividades no dia posterior.
Atenção!
Se possível, mantenha sempre um acompanhamento nutricional e com algum treinador/instrutor esportivo, isso ajudará muito na obtenção de resultados, diminuindo os riscos de saúde que podem surgir caso os exercícios e a alimentação sejam manipulados de forma incorreta.
A queima de calorias é uma luta diária que deve ser enfrentada com muita disposição e paciência. Esse processo é o principal responsável pela perca de peso e queima de gorduras no organismo, sendo aderido pela maioria das pessoas que almejam a obtenção de um corpo mais bonito saudável.
Existem várias técnicas eficazes para o aceleramento metabólico, como os exercícios físicos, porém, pesquisas recentes mostram que inúmeras atividades diárias possibilitam essa reação e por consequência a queima de calorias, como:
»Meia hora de supermercado: 100 calorias;
»Passear com o cachorro: 200 calorias em 30 minutos;
»Lavar o carro: 130 calorias em 20 minutos;
»Caminhada entre casa, trabalho, mercado, etc: 300 calorias;
»Subir escadas por 5 minutos: 100 calorias;
Dicas para perder calorias. (Foto: Reprodução)
»Dançar por 30 minutos: 300 calorias;
»Lavar roupas por 30 minutos: 200 calorias;
»Preparar um almoço ou jantar: 110 calorias a cada 30 minutos;
»Arrumar o guarda-roupa ou o armário por hora: 260 calorias;
»Passar roupa por 90 minutos: 210 calorias;
»Ir as compras: 250 calorias a cada 60 minutos;
»Surfar: 200 calorias a cada 1 hora;
»Brincar (de preferência com crianças): 300 calorias a cada 60 minutos;
»Andar de bicicleta por 40 minutos: cerca de 420 calorias;
»Jogar pingue-pongue por 40 minutos: 400 calorias;
»Cuidar dos cabelos por 30 minutos: 300 calorias;
»Fazer massagens: entre 250 à 300 calorias a cada 30 minutos;
»Tomar banho: 80 calorias;
»Fazer amor: 300 calorias a cada 30 minutos;
Dicas
Para que a queima aconteça e seja visível indica-se que, além das atividades do dia-a-dia, o indivíduo mantenha uma alimentação balanceada, de acordo com as necessidades corporais e a prática de algum tipo de exercício físico regular.
