academia Archives - Fiapo de Jaca

abril 15, 2015

Penteados ideais para ir a academia

Ao entrar nas academias de todo o país é possível ver que a maior parte do público que se encontra nos treinos aeróbicos, de musculação e modalidades são do gênero feminino, isso porque as mulheres estão cada vez mais preocupadas com a sua beleza estética e saúde.

E por falar em beleza, uma das grandes preocupações que elas relatam em relação a ida ao centro de treino é a composição do look, necessitam estar atraentes e estilosas para elevar sua autoestima, mesmo sendo um local onde as pessoas ficam suadas e por consequência, desarrumadas.

Uma das particularidades destacadas nesse processo são os cabelos e os penteados que podem ser feitos para que os fios não acabem atrapalhando a execução dos exercícios – é bastante comum que uma mecha ou outra saia do lugar e fique no rosto.

Para auxiliar nessa dinamização, o Fiapo de Jaca ditará a seguir algumas modinhas de penteados que podem ser utilizados no decorrer da semana para o visual da academia. Aproveite!

× Atenção: Evite ir com os cabelos soltos para os treinos, porque além de fazerem com que os fios fiquem desarrumados, sua exposição fica ainda maior ao suor, ar condicionado e outros elementos, fatores que ajudam a propiciar o seu ressecamento.

Coque

Trança com ponytail

Ponytail tradicional

Ponytail personalizado

Tranças personalizadas

Trança de lado

Ponytail com faixa

Indicados pra você:

janeiro 27, 2015

Como se manter focado na perda de peso

Não existe nada pior do que desejar algo e não conseguir por falta de força de vontade. Sentimos o nosso emocional completamente abalado, fazendo com que tenhamos a sensação de que não somos capazes de superar os desafios que impomos a nós mesmos.

Todas essas alterações afetivas nos proporcionam falta de motivação e essa é uma das principais razões para que não consigamos alcançar nossas metas, como a perda de peso, por exemplo. Nesse caso, é essencial manter sempre o foco na dieta e na prática dos exercícios físicos para que os resultados apareçam.

Ambas articulações são completamente favoráveis para o bem estar da nossa estrutura corporal (tanto para a saúde quanto para a estética), dando mais disposição, energia e outras vantagens aos indivíduos que levam as duas dinamizações como um novo estilo de vida.

A reeducação mental é uma das tarefas mais difíceis nesse processo, é o cérebro quem ditará para todo o organismo que melhores hábitos serão inseridos na rotina e que eles serão praticados diariamente por toda a vida.

É claro que existirão aqueles momentos de tentação, onde a desmotivação estará presente e para espantar esse sentimento é necessário utilizar algumas medidas para continuar focado, como:

⇒ Faça um plano de perda de peso, contendo suas metas, rotina, alimentação, exercícios e tudo o que é possível ser articulado para conseguir chegar aonde quer.

⇒ Estabeleça metas semanais de poucos quilos a perder, isso ajudará a ficar sempre satisfeito por conseguir cumprir aquilo que estipulou.

⇒ Tenha em mente que o processo de emagrecimento não é algo tão rápido e que é necessário ter paciência.

⇒ Troque parte das louças de casa por tamanhos menores, para fazer pequenas refeições.

⇒ Mantenha sempre uma alimentação bem colorida e sem a presença de produtos tentadores. Aproveite as receitinhas fitness encontradas na internet para criar pratos deliciosos e saudáveis.

⇒ Compre roupas bonitas para malhar.

⇒ Faça entre 6 à 7 refeições por dia e evite se expor a tentações alimentares nos primeiros dias da dieta ou reeducação alimentar.

⇒ Tenha opinião e acredite em si mesmo.

⇒ Compartilhe informações com pessoas que estão com os mesmos objetivos que você.

⇒ Veja vídeos motivadores.

⇒ Evite comer fora e caso isso aconteça, opte por ir em um restaurante ou lanchonete que ofereça um cardápio saudável ou leve seu lanchinho pronto de casa.

⇒ Se permita de vez em quando a comer algo quer gosta, mas lembre-se de que a ingestão desse produto deverá ser pequena e a mais saudável possível.

⇒ Prepare playlist’s que anime o seu treino.

⇒ Foque nos resultados.

⇒ Experimente roupas que ficavam apertadas e veja como sua evolução está acontecendo.

⇒ Não ligue para o que as pessoas disserem sobre não conseguir, afinal, o que importa realmente é o que você deseja e não o que elas dizem.

⇒ Antes de desistir, pense em tudo o que já conquistou até agora, como a sua saúde melhorou e quanta disposição possui com esses novos hábitos.

Indicados pra você:

agosto 25, 2014

Como aumentar os glúteos na academia

Exercícios físicos para aumentar os glúteos

Atualmente, mulheres e homens vem trabalhando o seu físico para conseguir conquistar o corpo almejado, através de dietas, exercícios físicos, procedimentos estéticos, etc. As academias são essenciais nesse processo, pois proporcionam ajuda de profissionais especializados na área e aparelhos propícios para tal prática.

O aumento dos glúteos é considerado como um dos principais desejos a se almejar pelos treineiros, tanto mulheres quanto homens. Deixar as nádegas durinhas, arredondadas e maiores, assim como as coxas, se faz uma tarefa bastante intensiva, que exige muito treino, desgaste físico e uma alimentação completamente equilibrada.

O treino e a dieta hipertrófica são os dois processos mais indicados para conseguir alcançar esse resultado, pois possibilitam uma quantidade excelente de nutrientes para o organismo e os exercícios localizados para a região. Veja abaixo alguns deles:

Agachamento

Avanço

Exercícios com caneleira

Extensão do quadril com polia

Leg Press 45°

Mesa flexora

Stiff

Dicas

» Todos os exercícios terão sua quantidade de séries e peso aumentados de acordo com as evoluções do indivíduo;

» Quanto mais devagar o treino for realizado, mais eficaz será o crescimento dos músculos;

» Mantenha a alimentação sempre bem regulada, pois se não o treino não será tão eficaz quanto o esperado. Investir no aumento do consumo de proteínas e na diminuição do carboidrato, pode ajudar nisso;

» Comece com 3 à 4 séries de 8 a 12 repetições;

» Pratique abdominais no intervalo de um aparelho para o outro, pois quanto mais fina for a cintura e menor for a barriga, maior será o volume dos glúteos.

Observação: Todos os exercícios descritos acima, também ajudam para o aumento e definição das coxas.