Os exercícios físicos possuem várias funções, tendo cada modalidade conceitos específicos de vantagens em relação a sua prática, como as abdominais. Essa particularidade é bastante trabalhada em qualquer tipo de academia, centro esportivo e até mesmo em ambientes externos, simbolizando um dos mais importantes desempenhos aeróbicos.
A verdadeira eficácia proporcionada pelas suas execuções se manifesta com o enrijecimento da parede muscular localizada no abdômen, por isso, é inviável afirmar que essa categoria de exercícios produz o emagrecimento da região.
Observação: É importante destacar que esse processo, quando se manifesta juntamente com uma excelente alimentação e a execução de outros demais exercícios diários, pode promover a perda, o ganho ou o equilíbrio de peso, o fortalecimento e o crescimento da musculatura corporal.
Benefícios
As vantagens ressaltadas por profissionais da área da saúde e treinadores pela efetivação das abdominais são:
(Foto: Reprodução)
- Melhora da estética;
- Equilíbrio postural;
- Sustentação visceral;
- Eficiência do processo digestivo e respiratória;
- Prevenção contra diabetes e traumatismos;
- Proteção da região abdominal.
Recomendações essenciais
• Assim como todos os outros músculos, o abdômen também deve ter seu tempo de manutenção, para que sua estrutura se recupere. Portanto, respeite um período entre 24 à 48 horas entre um treino e outro – de acordo com a intensidade do exercício realizado.
• É SUPER IMPORTANTE contrair a região abdominal durante o exercício!
• De nada adianta fazer mil abdominais se elas estão sendo executadas de maneira errada ou se a alimentação do treineiro é incorreta. É essencial que esses dois pontos sejam trabalhados constantemente, assim como a respiração certa durante a execução desse tipo de exercício. Caso isso não aconteça, será muito difícil ter o abdômen “tanquinho” ou “definido” como muitos sonham.
Abdominais mais eficazes para execução
- Abdominal tradicional e lateral;
- Abdominal com carga;
- Levantamento de pernas;
- Abdominal na Corda
- Abdominal na corda;
- Abdominal com Pernas Levantadas.
Aviso!
É importante destacar que o fortalecimento abdominal ajuda não somente a apresentar uma boa estética, mas também uma melhora da saúde.