Não existe nada mais terrível do que estar cansada e ter uma lista imensa de atividades para articular durante o dia, não é mesmo? Em razão disso, muitas pessoas vem buscando métodos que forneçam mais ação ao seu metabolismo, sendo a alimentação uma das áreas mais trabalhadas nesse processo.
Quando o organismo recebe nutrientes que elevam a sua disposição, dando mais pique e vitalidade, a preguiça e a sensação de cansaço são eliminadas rapidamente, fazendo com que o indivíduo consiga estabelecer a execução da sua rotina com mais seguridade e eficácia. Outros pontos positivos nessa articulação é a melhora no desempenho da promoção dos exercícios físicos e do funcionamento cerebral.
Por esses e outros fatores, manter uma dieta equilibrada é mais do que fundamental para ter uma vida saudável e cheia de energia. Se você também está em busca desses resultados, veja abaixo uma lista de alimentos que ao serem adicionados nas refeições produzem respostas completamente benéficas!
(Foto: Reprodução)
⇒ Abacaxi: fonte de fibras solúveis
⇒ Maçã: fonte de flavonoides
⇒ Laranja: fonte de limonoides
⇒ Chá-verde: fonte de teaflavinas, catequinas e quercetina
⇒ Vegetais verde escuros, ervilha e feijão: fontes de vitamina B9
⇒ Aveia, arroz integral e quinoa: fontes de vitaminas B1, B2, B3 e B6
⇒ Ovo e vegano: fontes de vitamina B12
⇒ Peixes, frango e iogurte: fontes de proteínas
⇒ Cereais: fonte de carboidratos com baixo índice glicêmico
⇒ Chia, banana, linhaça, abacate e gergelim: fontes de magnésio
⇒ Oleaginosas: fonte de vitamina E, magnésio, ômega-3, cálcio, zinco e selênio
Atenção: As propriedades descritas acima são essenciais para combater o desânimo, acelerar o metabolismo e dar mais energia.
Observação
A distribuição desses alimentos deve ser articulada na dieta junto a um bom nutricionista. Assim, além de ficar mais disposto, ainda conseguirá emagrecer, perder ou manter o seu peso, eliminando seus quilos de gordura, ganhando e definindo sua carga de massa magra.
Dicas
Se você deseja montar a sua dieta sozinho, siga as dicas a seguir:
⇒ Invista em dietas com poucas calorias.
⇒ Coma de 3 em 3 horas.
⇒ Mastigue bem.
⇒ Beba líquidos somente no intervalo das refeições.
⇒ Tenha sempre um café da manhã rico em nutrientes.
⇒ Opte por fazer lanches leves no período da noite.
⇒ Deixe as refeições sempre coloridas.
⇒ Prefira o consumo de água e sucos naturais, evitando bebidas gaseificadas, alcoólicas e industrializadas.
⇒ Diminua a quantidade das refeições.
⇒ Eleve a ingestão de frutas, verduras, legumes, oleaginosas, proteínas, fibras, alimentos integrais e muita água.
⇒ Evite ao máximo consumir frituras, gordura, açucares, produtos industrializados, temperos prontos e sódio.