Muitas dúvidas circundam a cabeça e o emocional das mulheres quando elas estão gravidas e um dos seus grandes complexos é engordar. Bom, querendo ou não, o ganho de peso irá acontecer, isso porque uma nova vida está sendo gerada dentro do seu próprio corpo e por isso o seu organismo deverá se modificar para proporcionar as condições necessárias que o feto precisa para se desenvolver.
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Grande parte das gestantes ganham peso em excesso porque utilizam da desculpa de comer por dois ou mais, devido a quantidade de bebês que está gerando. Tudo bem que a fome aumenta e o corpo fica mais preguiçoso e sedentário, mas ficar parada o tempo todo porque está grávida e exagerar nas refeições não se faz necessário para que o feto cresça mais ou menos, mas possivelmente que tanto ele quanto a mulher possam vir a adquirir problemas de saúde posteriormente.
Devido a inúmeras preocupações, o acompanhamento do pré-natal e até mesmo de um nutricionista durante todo esse processo se faz necessário, para que nada fuja da normalidade e das médias ideais estipuladas pelos obstetras e pela medicina na quantidade de peso, que poderá ser ganha ou não, de acordo com o organismo da gestante.
Quanto posso engordar?
Para saber a quantidade total de quilos que será considerado adequado para ganhar durante a gravidez, é necessário saber o valor do seu IMC (Índice de Massa Corporal) antes de engravidar ou no início da gestação. Faça essa estimativa com seu obstetra e veja abaixo uma tabela parcial dos valores de peso:
» IMC inicial acima de 30 – ganho de peso ideal: de 5 kg a 9 kg;
» IMC inicial de 25 a 30 – ganho de peso ideal: de 7 kg a 11 kg;
» IMC inicial de 18,5 a 25 — ganho de peso ideal: 11 kg a 16 kg;
» IMC inicial de menos de 18,5 — ganho de peso ideal: 13 kg a 18 kg.
Observação: quando as mulheres se encontram acima do peso, é necessário que o médico acompanhe um pouco mais de perto a gestação, isso porque esse fator aumenta as chances do desenvolvimento de hipertensão e diabetes gestacional, podendo vir a prejudicar não somente o desenvolvimento do feto, mas a saúde da criança após o nascimento e também a da mãe.
Como se alimentar durante a gestação?
A melhor dica a se seguir durante todo o período gestacional é se alimentar corretamente, com refeições balanceadas, nutritivas, fracionadas, não exageradas, tomar muito líquido e praticar algum esporte físico com ajuda de um profissional, de acordo com as suas condições.
» Se alimente bem, mas sem exageros;
» Evite ficar beliscando o tempo todo;
» Procure se alimentar de três em três horas em quantidade pouca ou média;
» Tome bastante líquido;
» Aumente o consumo de alimentos ricos em fibras, proteínas, verduras, legumes, frutas e oleaginosas;
» Evite comer alimentos industrializados, enlatados, muito açucarados e/ou gordurosos;
» Evite bebidas gaseificadas, álcool e fumo;
» Opte por beber sucos feitos da própria fruta;
» Mastigue bem os alimentos, comendo bem devagar;
» Não beba nada enquanto come para maior aproveito dos nutrientes;
» Diminua o consumo de sal e temperos prontos;
» Faça com que o seu prato seja sempre bem colorido para um melhor aproveito de nutrientes;
» Prefira consumir carnes, peixes e frangos (sem pele) assados, cozidos ou grelhados;
» Não consuma medicações para emagrecimentos ou inibir o apetite;
» Faça exercícios físicos regularmente, mas avise ao instrutor que está gestante para que as modalidades sejam encaixadas ao seu padrão.
Lembre-se!
Mesmo com as diversas modificações no corpo durante o período gestacional, após o nascimento do bebê a estrutura corporal tende a voltar ao normal, com isso, quanto mais hábitos saudáveis forem praticados, mais fácil será a recuperação.