Ter boas noites de sono é fundamental para que as pessoas tenham uma vida saudável, isso porque esse processo biológico proporciona vários benefícios ao organismo, como a sua reparação, regeneração, além de revigorar o desgaste que o corpo obteve enquanto estava ativo.
Devido a correria do dia-a-dia, o estresse, a ansiedade, algumas condições genéticas e possíveis transtornos na saúde, muitas pessoas não conseguem dormir direito durante a noite, onde possuem dificuldades para pegar no sono e/ou acordam várias vezes nesse período, provocando interrupções nesse processo.
A insônia vem se fazendo como um problema frequente na sociedade e graças ao seu alarmante número de indivíduos acometidos pelos seus sintomas, pesquisas e estudos foram realizados para ajudar essas pessoas a dormirem melhor, sem que tenham que fazer o uso de medicamentos com substâncias que podem vir a fazer mal à saúde e deixar o paciente dependente.
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Dicas para dormir melhor
» Conte carneirinhos;
» Evite ficar pensando em problemas, assuntos de trabalhos, familiares, relacionamentos, etc;
» Desligue todo e qualquer aparelho eletrônico que estiver no ambiente ou os coloque no modo silencioso;
» Procure tomar um banho antes de se deitar para relaxar o corpo;
» Deixe o quarto ou ambiente escolhido completamente escuro e bem arejado;
» Tome chá, café ou leite quente antes de dormir;
» Se gostar de ler ou escrever, realize uma das tarefas assim que se deitar;
» Ajuste bem os travesseiros e procure novas posições para dormir quando se deitar;
» Vista roupas confortáveis e escolha fronhas, lençóis e edredons macios para colocar na cama;
» Reduza todo e qualquer barulho que existir em casa para que não roubem a sua atenção ao se deitar;
» Mantenha o quarto sempre limpo e arrumado;
» Opte por não praticar exercícios físicos e consumir qualquer tipo de alimento que possua cafeína antes de dormir;
» Prefira fazer o seu lanche ou jantar cerca de 1 hora e meia a 2 horas antes de dormir;
» Escolha alimentos mais leves para consumir a noite;
» Procure não tirar nenhuma soneca durante o dia;
» Faça com que seu corpo crie um relógio cronológico do sono, indo dormir todos os dias aproximadamente no mesmo horário;
» Mantenha a respiração mais lenta quando se deitar e relaxe bem o corpo;
» Evite ao máximo o estresse, ansiedade, nervosismo ou qualquer variação constante de humor, não somente antes de dormir, mas também ao longo do dia;
» Coloque gotas de óleos essenciais (aromatizantes) no travesseiro ou em recipientes que fiquem dentro do quarto, isso costuma acalmar o indivíduo e deixar o ambiente mais agradável.
Atenção
Caso nenhum dos métodos acima funcionem durante o prazo de uma a duas semanas, procure ajuda médica para que um diagnóstico específico seja realizado para saber quais as causas que vem atrapalhando as suas noites de sono.