A musculatura é uma das principais áreas dinamizadas na prática de exercícios físicos, ela é quem promove uma maior disposição, força e habilidades físicas. Por isso, é essencial que todos respeitem o seu período de recuperação, para que nenhum tipo de lesão se manifeste, fazendo com que sua dimensão não sofra desgastes desnecessários e prejudiciais.
Essa reabilitação é dividida em duas relevantes etapas: a que disponibiliza novamente mais estoque de energia para os músculos e a que restaura todos os traumas desenvolvidos pela prática dos exercícios. Ambos processos diminuem as dores e a fadiga, aumentando a quantidade de massa muscular e deixando-a mais potencializada para os próximos treinos.
Para aprimorar e acelerar a recuperação, algumas estratégias podem ser executadas, como:
⇒ Comer carboidratos depois de treinar, viabilizados de maneira saudável e mais leve, como frutas, shake ou suplementos (como BCAA’s, Whey Protein, Creatina, Carnitina e Glutamina).
⇒ Realizar exercícios aeróbicos leves depois de séries intensas de musculação.
⇒ Promover alongamentos, sessões de massagem ou hidromassagem no pós-treino para relaxar a musculatura.
⇒ Ter boas noites de sono para que o corpo consiga promover sua manutenção natural.
⇒ Elevar o consumo de vitamina C, proteínas, alimentos e suplementos de magnésio, já que suas estruturas produzem uma melhora na recuperação e no crescimento muscular.
⇒ Não exercitar o mesmo grupo muscular por dois dias consecutivos, a musculatura necessita de aproximadamente 48 horas diretas para se regenerar.
⇒ Beber bastante água para manter o corpo sempre bem hidratado e para que os nutrientes consigam chegar aos seus destinos com mais rapidez.
⇒ Diminuir os níveis de estresse, tentando manter as emoções em equilíbrio.
⇒ Tomar banhos gelados ou fazer aplicações de gelo na região depois do treinamento para aliviar as tensões.
Atenção
O uso de medicamentos para conter os incômodos dos treinos não é indicado, principalmente sem a prescrição de um profissional da área da saúde. Caso as dores estejam muito fortes, o mais indicado é conversar com o instrutor sobre o assunto e procurar ajuda médica, exames específicos devem ser realizados e a descoberta do desconforto efetuada.
Observação
Todas as pessoas que articulam uma alimentação adequada, um bom treino e um excelente pós-treino, conseguem ver resultados incríveis em pouco tempo de execução de atividades. Portanto, comece a se regrar, mantenha sempre o foco em mente e ação! Boa sorte!