Lorena Chagas, Autor em Fiapo de Jaca

abril 29, 2015

Não jantar diminui a barriga?

A maioria das pessoas que decidem perder peso sem a ajuda de um profissional da área cometem muitos erros nas semanas iniciais da sua dieta, sendo essa uma das razões que fazem com que não consigam seguir um bom plano alimentar por longos períodos.

Ficar sem comer por muito tempo e pular refeições são alguns dos pontos drásticos inseridos nesse processo e que reproduzem respostas negativas para a saúde. É sempre importante destacar que a dinamização de perda de peso deve ser favorável não somente para a estética, mas também para toda a estrutura física organizacional.

Uma das refeições que geram dúvidas, discussões e que vem sendo deixadas de lado por boa parte dos indivíduos que querem emagrecer é o jantar, a maioria deles pensam que comer ao anoitecer engorda, aumenta a circunferência da região abdominal e faz mal para a obtenção de resultados.

Essas características são consideradas como verdade quando a manipulação de alimentos não é adequada, contendo altos níveis de carboidratos com alto índice glicêmico, gorduras, açúcares, sódio, refrigerantes, frituras, produtos industrializados; e como mentira quando a reeducação alimentar é promovida através de elementos naturais, integrais, com baixas calorias, fontes ricas em nutrientes benéficos ao corpo.

O que fazer?

Segundo levantamentos nutricionais, comer de três em três horas é importantíssimo para manter o metabolismo acelerado e conseguir emagrecer. A quantidade de alimentos ingeridos em cada refeição é o ditará o prazo em que isso irá acontecer e qual será a intensidade das respostas físicas.

Parar de jantar não é o mais recomendado, mas sim fazer com que os consumos durante à noite sejam mais leves e moderados, com baixo índice glicêmico e poucas calorias. Veja as dicas:

⇒ Evite a ingestão de carboidratos, açúcares, gorduras, frituras, produtos industrializados, bebidas gaseificadas, lanches rápidos e prontos após às 18 horas.

⇒ Ministre o jantar ou um lanchinho mais reforçado entre às 18 e 20 horas da noite cotidianamente.

⇒ Faça com que a refeição noturna principal tenha sempre uma pequena porção de vegetais, leguminosas, gorduras saudáveis, proteína baixa em gorduras.

⇒ Se a rotina diária for mais prolongada e após três horas depois do jantar a fome bater, consuma uma fruta pouco calórica ou um potinho de gelatina light.

Atenção!

Para emagrecer com mais rapidez, é essencial que exercícios físicos sejam associados a rotina diária, nem que sejam por apenas 40 minutos. As modalidades aeróbicas são as mais recomendadas nesse processo, mas as musculares também são importantes para proporcionar maior queima de gordura e fortalecer a musculatura.

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abril 28, 2015

A nova tendência são os saltos tratorados

O mundo da moda vive sempre em um “vai e vem” de tendências, por isso, a maioria dos estilistas e conselheiros da área recomendam que as mulheres tenham sempre no guarda-roupa uma peça, sapato, bolsa e/ou acessórios de cada época e estação que passaram.

Prova dessa afirmação, são os saltos tratorados, sapatos que tiveram lançamento mais chamativo no ano de 2011, mas que não obtiveram um elevado número de vendas por causa das suas características estruturais, sendo considerados desconfortáveis, duros e que demoravam para “amaciar”.

Anteriormente, a lista de reclamações sobre esse item era gigantesca, porém, os tempos mudaram e com as alterações implantadas ele está conseguindo ficar cada vez mais atrativo, não somente por ter um salto diferenciado dos demais sapatos, mas também porque suas cores e modelagens ganharam novas roupagens.

A variedade dos saltos tratorados nas lojas físicas e virtuais é gigantesca atualmente e todas as versões oferecem extremo conforto, assim como uma maior disponibilidade criativa para a composição de looks singulares, pela presença das peças com detalhes abertos, estilo cut out books, ankle boot, melissa, plataformas, botas, rasteirinhas.

Combinações

O visual de uma mulher sempre revela um pouco sobre a sua personalidade e feminilidade. A pegada do salto tratorado é super despojada ou folk (do povo), como muitos estilistas abordam, por isso a sua combinação com roupas e acessórios funciona de maneira muito dinâmica.

Os jeans, shorts, saias, camiseta, camisa, blusinha, vestidinhos, t-shits, militarismo, calça de montaria, bolsa, colar, brinco, pulseira, chapéu, maquiagem e outros demais itens podem ser combinados de acordo com o gosto de cada mulher, basta apenas não exagerar muito nos detalhes, já que os saltos por si só chamam muita atenção.

Observação: Também existem versões de sapato tratorado para homens. As características são basicamente as mesmas dos modelos femininos, só que são mais padronizados, sem muitos adereços e tonalidades marcantes.

Modelos

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abril 28, 2015

Como calcular os carboidratos dos alimentos que consumo?

Ter controle específico da alimentação é essencial para manter a saúde sempre em bom estado e conseguir alcançar os resultados físicos desejados, tanto em relação ao emagrecimento quanto para a promoção de ganho de peso e definição muscular.

A contagem de carboidratos é um dos pontos mais relevantes nesse acompanhamento, já que esse elemento proporciona certa preocupação para as pessoas em relação a manutenção de um plano alimentar sustentável a curto, médio e longo prazo.

Existem aplicativos para smartphones (com sistema Android e iOS) que realizam o cálculo de macronutrientes (como gordura, proteínas e carboidratos), proporcionando ao usuário a porcentagem relativa de calorias de ingestão por refeição, de acordo com as informações adicionadas, como o MyFitnessPal.

Para quem deseja fazer um cálculo básico pela calculadora ou no papel, basta apenas seguir a seguinte fórmula:

(TC x 4 + TP x 4 + TG x 9 = Total de calorias)

Onde:

» TC: Total de carboidratos em gramas.
» TP: Total de proteínas em gramas.
» TG: Total de gordura em gramas.

Os valores reproduzidos devem sempre seguir as recomendações nutricionais, de acordo com o IMC (Índice de Massa Corporal) apresentado por cada indivíduo suas condições de vida, estado de saúde, hábitos alimentares, prática de exercícios e outras particularidades.

Essa abordagem é completamente relevante para quem dinamiza uma reeducação alimentar, que é o modelo de consumo mais indicado para todos os seres humanos, pois além de causar efeitos benéficos para a imunidade corporal, ainda reproduz ganhos excelentes para a estética, aumenta a longevidade e reproduz uma melhora perceptível no condicionamento – sendo todos eles a longo prazo.

As dietas restritivas costumam proporcionar resultados mais rápidos, mas são um pouco perigosas – devido a falta ou a baixa quantidade de nutrientes, difíceis de serem seguidas e insustentáveis a longo prazo. Em alguns casos podem desenvolver a perda de massa muscular, disfunções hormonais, respiratórias, cardíacas e dos níveis de colesterol (tanto do HDL quanto do LDL).

Dica

⇒ Opte sempre por seguir um modelo alimentar com produtos naturais, preparados de maneira saudável (assado, cozido ou grelhado) e super higienizados.

⇒ Evite a ingestão de mercadorias industrializadas, bebidas gaseificadas e elevadas taxas de sódio.

⇒ Beba bastante água ao longo do dia.

⇒ Pratique atividades físicas regularmente.

⇒ Durma bem.

Observação: Se mesmo com a mudança de hábitos os resultados não estiverem sendo constatados, busque auxílio de um bom nutricionista e de um desportista ou profissional trainer.

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abril 28, 2015

Como são pagas as férias vencidas

A principal norma legislativa brasileira que rege as regulamentações trabalhistas individuais e coletivas é a CLT (Consolidação das Leis do Trabalho), sendo elas criadas pelo Decreto-Lei n° 5.452, de 1 de maio de 1943, referentes ao Direito do trabalho e ao Direito processual do trabalho.

Sua abordagem é dinamizada em oito capítulos, onde seus artigos particularizam pontos específicos dos direitos e deveres dos profissionais e empregadores, como a identificação profissional, o salário mínimo e as férias anuais, sendo este último caso um dos mais discutidos atualmente.

De acordo com os artigos da CLT, as férias são um direito adquirido do empregado e possuem caráter obrigatório, devendo ela ser paga após no mínimo 12 meses consecutivos de vínculo do profissional com a empresa. O contratante não é obrigado a fornecer as férias logo quando se completa um ano, mas tem que articular esse processo entre 12 e 23 meses.

Período de férias

A determinação do período que o trabalhador irá tirar suas férias é efetuada pelo empregador, porém, na maioria dos casos, as partes costumam entrar em um consenso para executar essa negociação, tanto em relação aos cargos chefes quanto a equipe de subordinados.

Férias vencidas

Os trabalhadores que estiverem com suas férias vencidas por mais de 23 meses poderão entrar na justiça ou fazer uma denúncia anônima no sindicato ou na Delegacia Regional do Trabalho, caso não consigam realizar um acordo com a empresa.

É relevante destacar que os empregadores que não concederem as férias para o trabalhador ou que ultrapassarem os períodos estabelecidos serão obrigados a pagar os vencimentos em dobro, de acordo com os artigos 134 e 137 da CLT:

“Art. 134. As férias serão concedidas por ato do empregador, em um só período, nos 12 (doze) meses subsequentes à data em que o empregado tiver adquirido o direito.
Art. 137. Sempre que as férias forem concedidas após o prazo de que trata o artigo 134, o empregador pagará em dobro a respectiva remuneração.”

Férias vendidas

Os funcionários podem optar por vender suas férias a empresa, mas esse período não pode ultrapassar 1/3 dos 30 ou 20 dias concedidos, caso contrário o empregador poderá ser punido judicialmente por multas administrativas, processo que costuma gerar muitas dores de cabeça e desvalorização da empresa no mercado.

Férias parceladas

O parcelamento de férias pode ser viabilizado, mas apenas em dois períodos, onde nenhum deles poderá ser menor que 10 dias. Essa articulação é mais comum para as férias coletivas do que para as individuais, já que existem mais artifícios para tal promoção.

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abril 27, 2015

Tutorial olho de gatinho

A beleza estética é extremamente relevante na vida de uma mulher, ela faz com que a sua autoestima fique elevada, deixando-a mais feliz, extrovertida, amorosa, atraente, sensual, de bem com seu corpo, psicológico e emocional.

A maquiagem é uma das particularidades que a maioria delas não abrem mão, tanto em relação ao uso no dia a dia quanto nas saidinhas noturnas, reuniões importantes de trabalho, encontros familiares ou de amigos, entre outros eventos.

Uma das tendências dos anos 50 que está fazendo sucesso novamente nesse meio é o olho de gatinho feito com delineador. Sua promoção realça o olhar, produz mais feminilidade, deixando o look incrível, podendo causar efeitos que vão do clássico ao moderninho.

Fazer esse desenho é considerado um desafio para a maioria das mulheres, principalmente para as que possuem dificuldades para manusear os delineadores. Esse produto pode ser encontrado nas redes de cosméticos em vários estilos, como o gel e caneta – que é mais fácil de usar pela pegada firme e pela segurança que reproduz ao desenho.

Confira o passo a passo a seguir e comece a treinar o seu traço para que ele fique perfeito.

» 1° passo: Deixe a pele com a maquiagem básica preparada (base, corretivo e pó).

» 2° passo: Coloque um espelho em ambiente claro e se posicione na sua frente.

» 3° passo: Puxe a pálpebra para cima para que ela fique uniforme e facilite os riscos. Pegue o delineador e faça um traço fino perto do olho – como se estivesse passando um lápis normal.

» 4° passo: Em seguida, alongue mais o traço – fazendo uma ponta – e puxe um risco um pouco mais em cima, fazendo com que seus “finais” se encontrem.

» 5° passo: Passe o delineador sempre de “fora para dentro” porque na parte exterior do olho a linha será mais forte e mais grossa que na parte interior. Para proporcionar esse efeito, coloque o delineador e passe em posição oblíqua até o meio do olho.

» 6° passo: Assim que o traço mais grosso estiver feito, vá puxando uma linha mais fina e delicada até o início do olho.

» 7° passo: Repita o procedimento no outro olho.

Dicas

» Para deixar os olhos mais abertos, passe um pouco de lápis na parte externa da pálpebra inferior.

» Caso queira arrumar alguma falhinha básica, pegue um bastonete de algodão, umedeça com um pouco de demaquilante e faça a correção.

» Abuse dos batons com tonalidades fortes nos looks mais intensos. Para quem não gosta de deixar a maquiagem muito “carregada”, os tons claros são os mais recomendados.